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男人50岁以后,若能满足“三达标”,或许比同龄人更健康

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2019-10-21  健康生活...

男人,在现今社会中,压力还是比较大的。

尤其是中年以后的男人,由于早期的压力,会出现很多健康问题,影响到寿命的长短。

“油腻大叔”的说法,就是这样而来,他不仅是在说明男人老了,也在暗示男人的身体素质下降了。

那么,男人50岁以后,如何能做到比同龄人更强健呢?

男人50岁以后,若能满足“三达标”,或许比同龄人更健康

1、单脚站立30秒

男人50岁以后,如果还能单脚站立30秒钟,不间断。

这足以说明,男人的平衡能力是很不错的。

而对于年纪大的人来讲,很多人单脚站立都坚持不到10秒,这是比较常见的现象。

所以,如果50岁以后,你能单脚站立,持续30秒以上,说明你的身体还很强健。

2、连续做20个俯卧撑

做俯卧撑,是男人健壮的表现。

如果50岁以后,能够连续做20个俯卧撑,毫不费力,说明男人的身体素质还很好,身体自然就会很健康。

但是大部分人,都是因为到了中年,懒于运动,做俯卧撑的个数,缩减到个位数,甚至做完还气喘吁吁。

所以,如果50岁以后,能连续做20个俯卧撑,且不费力气,说明身体很强。

3、踮脚走路持续20分钟

踮脚,是一个很简单的动作,却是检测男性腿部衰老程度的一种很好的方式。

男性随着年纪的增大,关节会出现不同程度的老化,很多的人就不能坚持踮脚走路20分钟。

所以,如果50岁以后,能坚持走路持续20分钟,说明衰老离你还比较远,身体还比较强壮。

如果男人能满足上述三项达标,或许你比同龄人更健康。

男人想要长寿,这3件事,不喜欢也要做!

1、戒烟限酒

男人,多数都有抽烟和喝酒的习惯。

但是,有研究表明:在30岁之前戒烟,寿命安好无损;40岁戒烟,挽回9年;45岁挽回7年;50岁挽回5年。

喝酒也是同样的道理,喝的越多,死亡风险越高,寿命越短。

每周饮酒≥10杯,就能让人减寿1-2年;每周饮酒≥18杯,减寿4-5年。

所以,看到上面的数据,你还有抽烟、喝酒吗?

2、坚持吃早餐

很多男性,经常是不吃早餐,然而,早餐可以说是,一日三餐中,最重要的一顿。

德国埃朗根大学,在对7000名男女,长期跟踪调查后发现,40%的男女没有吃早餐的习惯,而他们,比其余60%的人,寿命平均减少了2.5岁。

长期不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石。

改掉不吃早餐的习惯,十分有必要,并且,要吃一份搭配合理的营养早餐。

3、主动喝水

男人,通常没有主动多喝水的习惯,都是等到渴了再去喝。

当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收。

如果长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。

男人50岁后,为了健康,坚持“六个一点”

1、饮食慢一点

男人在饮食上,要记住一个字“慢”!

细嚼慢咽,有助于营养的吸收,食物能充分咀嚼,促进唾液喝胃液的分泌,保护肠胃健康;

饮食慢一点,还有助于消除某些毒性物质的毒性,主要是唾液中的氧化酶和过氧化酶起到的作用。

另外,有研究发现,吃东西太快的人,患上糖尿病的风险是其它人的两倍。

如果饮食太快,胰岛素分泌就会跟不上,葡萄糖迅速进入血液循环,便会造成血糖升高。

2、茶水喝一点

常喝茶水,有养生保健、清油解腻、消食利尿等作用。

男人每日要保证喝2-3杯茶,这样不仅满足了味蕾所需,也起到了养生的作用。

桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明,桑叶含有多种氨基酸和各类维生素,有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳的作用。

另外,桑叶有良好的皮肤美容作用,特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

谷谷丁,具有广谱抗菌的作用,其叶子有改善湿疹、舒缓皮肤炎、关节不适的净血功效。

将桑叶和谷谷丁搭配成,谷谷丁桑叶茶饮用,充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用,效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒,又可以抗衰老、降三高,一举数得。

3、朋友多一点

俗话说,多个朋友多条路;而澳大利亚科学家的一项研究则表明,朋友多,还能促使人长寿。

这项研究指出,与5个以上亲密朋友,一直保持接触,或电话联系的人,比朋友相对较少的老人死亡率低22%。

所以,平日里,多和几个朋友相伴,不仅多了份乐趣,身体也会更健康。

4、作息好一点

《黄帝内经》讲,食饮有节,起居有常,不妄作劳。

意思是说,人要有规律地生活,无论是饮食,还是起居方面。

所以,男人的作息,一定要规律一些:到时间就要吃饭,到点就要睡觉。

只有这样,才能达到阴阳平衡,养生祛病的良好状态。

5、运动多一点

动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生”。

积极的进行运动,有助于减少疾病的发生。

此外,运动,还有助于控制体重,避免肥胖。

坚持运动,还会增多肌肉量,令中老年人也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢,延长寿命。

因此,男性日常要注意,适当的做做运动,不能太懒。

6、穴位按一点

命门穴:人体的长寿大穴,命,指生命;门,指门户,是益肾的要穴。

位置:位于于第二、三腰椎棘突间。

作用:温肾助阳、镇静止痛。现代常用于治疗X功能障碍、前列腺炎、月经不调等。

方法:用中指尖,按命门穴,由轻而重的揉按50下左右,再手握空拳横擦50下即可。

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