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世上最幸福的事莫过于忙碌了一天之后，晚上能睡个安稳觉了。传统中医认为，一天中最养生的时间是亥时。但现在很多人到了这个时间，夜生活才刚刚开始。 最养生的时间：亥时
是指21时至23时正。此时正是夜阑人静之时，故又称人定。传统中医认为，人如果在亥时入睡，则百脉可休养生息，对身体有益。 那么一天当中最养生的这两个小时，该注意些什么呢？ ▼ 亥时做这些事易伤身 玩手机 很多人习惯在睡前玩手机，但这样做会影响睡眠。有研究表明，睡前玩手机，手机辐射的蓝光会降低具有改善睡眠功能的褪黑激素分泌水平。最直接的影响便是，让人难以进入深度睡眠。因此建议每天21点后关掉手机或者将手机静音。 吃宵夜 因为睡的比较晚，很多人会加餐吃宵夜。有研究表明，晚饭后不久就睡觉，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体代谢节奏不平衡。这样不但影响了睡眠，还易导致消化不良。 剧烈运动 睡前1-2小时不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。长时间看场面激烈的影视剧、球赛也会影响睡眠。 大量喝水 晚上口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，半夜就需要起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。另外，睡前喝太多水还容易造成浮肿。 亥时这样做百脉通 适度散步 晚上散步有助于睡眠。北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民表示，散步这种低强度运动可以让身体适度疲劳，这就告诉大脑“必须好好休息缓解疲劳，第二天才能精力充沛”。因此，长期坚持晚上散步，对失眠会有很好的改善作用。 深呼吸 很多人睡前因为过于兴奋，或者心里想的事情太多而难以平静，导致入睡困难。遇到这种情况建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式深呼吸。 热敷眼睛 白天上班看一天电脑，耗伤肝血，眼部气血也会通行不畅，造成眼睛疲劳干涩。建议晚上洗脸时做个眼部热敷。这样除了有助于改善眼周气血运行，缓解眼部不适，还能有助于睡眠。 泡脚 人的双足具有运行气血、联络脏腑、沟通内外的功能，每个人双脚上有60余个穴位，均与全身器官有相应关系。中医专家建议每晚睡前用43摄氏度的热水泡脚15-20分钟，这样可显著改善睡眠状况。 按摩足心 泡完脚之后，建议做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的，同时也有助于睡眠。 ▼ |
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