如何时时安住当下？

通过一朵浪花看到整个大海

全息宇宙就是一个全息道场

分裂与痛苦的来源

尚未痊愈的心灵是分裂的，永远处在两种互斥现实（一方面相信分裂的小我、一方面保有一体记忆的圣灵）的冲突中。

小我乃是分裂的象征，而圣灵则是平安的象征。尚未疗愈的分裂心灵在世界大梦里所经验到的自己，与真实的自己是抵触的。

为此，分裂心灵就有两个目标：小我的目标和圣灵的目标。两者皆能自成一个体系。小我总是伺机分裂与对立。圣灵则从不放过疗愈与合一的机会。

你所经验的平安，是选择圣灵与神圣一刻的结果；一旦选择分裂，平安就此告终。

要疗愈分裂心灵。我们得先认出，分裂乃是心灵的决定，这个决定造就了梦境里的一切，唯有透过宽恕过程，心灵才可能渐渐得到疗愈。

为了让我们相信分裂为真，小我最大的利器就是「否认」。否认并遗忘自己作过的选择，是小我自我防卫的招数。

一经否认与遗忘，小我编出来的那套「我们不是心灵，而是脆弱又易受外力伤害的身体」，就成了恍若可信的故事了。但我们绝不是受害者，若仔细留意自己在这人生大梦中的种种感觉和评判，我们会学习认出心灵作了什么选择。

在形式上，失去平安可能有各式各样的表现方式，比如愤怒、沮丧、焦虑等等。这些情绪都有助于觉察心灵正在作何选择，「审视自己的思绪」是化解否认的关键，能够帮助我们意识到自己拥有心灵，而且这颗心灵具有选择能力。

无论如何，唯有真正认出「选择小我势必带来痛苦」，我们才会甘愿作出另一种选择。否则只能任凭情绪来来去去，对心灵的暗涛汹涌却始终毫无觉察。

放下评判，回归平安

事实上，平安的片刻就算再短暂，对圣灵来说却非常重要：比起不宽恕所带来的内心骚动，真实的平安确实感觉好得多，这种对比感会愈来愈强烈。

然而困难的是，如何学到「失去平安」与「评判」是彼此相关的。因此，务必对自己的念头和评判非常警醒，因为它们都会为我们「选择分裂而后忘记自己的选择」提供重要线索。

总而言之，放下判断自会让我们体验到平安，而选择小我的后果必然是不平安；但无论是哪一种经验，都会对我们很有帮助。重点是要牢记，当我不平安的时候必然就是选择了分裂。

既然这是我的选择，是我想要认同小我而非圣灵，宁要罪咎也不要平安，那么，此刻我该重新评估错误决定的惨痛代价，而决定要重新选择。

这么一来，「不平安」也就成为让我重回平安的莫大助缘了。这种归心状态（mindfulness）便是时时安住当下的妙方。另外还需记得，千万别为了平安片刻后又再度掉入不安而自我批判。

我们的任务，只是在每一次的评判中重回心灵（mindful），也唯有如此，才是真正的宽恕。渐渐地，平安的感觉会持续得越来越长久。

选择的力量

选择意味著意识，一个高度的意识。没有意识，你就无从选择。从你不再认同于心智和它被制约的模式那一刻、从你变得临在的那一刻，选择就开始了。

在你到达那个境界之前，从灵性上来说，你还是无意识的。意思就是，你会在心智的制约之下，被迫以某些方式思考、感受和行动。

没有人会选择功能失调、冲突和痛苦，也没有人会选择疯狂。这些之所以会发生，是因为在你之内没有足够的临在去瓦解过去，也没有足够的光去消融黑暗。你不是完全地临在此地，也还没有完全觉醒。而当你没有完全临在、完全觉醒时，被制约的心智就操控你的生命。

同样地，如果你和很多人一样，与父母之间还有些问题，如果你还是对父母做过或没做的事心怀怨恨，那么你就依然相信他们是有选择的，他们当时可以选择不一样的方法对待你。乍看之下，人们好像一直都没有选择的自由，其实这是个假相。

只要你的心智和它被制约的模式在掌控你的人生，只要你还是你的心智，那你会有什么选择呢？没有。你当时甚至人都不在那儿呢。与心智认同的状态是严重功能失调的。它是某种形式的疯狂。

几乎每个人或多或少都受上述这种病症所苦。当你恍然大悟的那一刻，就不会有任何怨憎了。你怎么会怨恨别人的疾病呢？一旦了然于心，你最适当的反应就是慈悲为怀。

如果你被心智所掌控，即使你没有选择，还是会为你无意识的后果受苦，也会继续创造更多痛苦。你会承受恐惧、冲突、问题和痛苦的重担，到了最后，这些被创造出来的痛苦会迫使你从无意识的状态中脱身而出。

只要你还从过去汲取自我感，你是无法真正宽恕自己、宽恕他人的。只有借由取用当下的力量(这才是你真正的力量)，才有真正宽恕的可能。这会使得过去不再有力量，而你也深切领悟到：你过去所做的，或是别人对你做的，根本一点也碰触不到你真实身分那光芒四射的本质。

当你臣服于当下本然而全然临在时，过去就不再有力量，你也不再需要它了。临在才是关键，当下才是重点。

既然抗拒与心智是无法分离的，放下抗拒，臣服，就使得心智无法再主宰你，或是冒名顶替你，成为假的神。所有的批判和负面性都瓦解了。

而一直以来被心智遮蔽的本体范畴，就会再度开启。

突然之间，你的内在会升起极大的定静，一种深不可测的平安感。

在那平安之中，有著极大的喜悦。

在那喜悦之中，有著爱。

在最深处的核心，是神圣不可测量的、无以名之的-那个-(That)。