4个简单的动作，缓解经期疼痛效果杠杠滴*

每个月大姨妈来访时，很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张，甚至还会有强烈的疼痛，那么，哪些瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢？

今天给大家介绍4个简单的瑜伽修复体式，能够有效的帮助朋友们放松和缓解经期疼痛和不适，一起来看看吧：

1、束角式

• 借助墙或者辅助的工具慢慢坐在垫子上
• 屈双膝，双脚并拢，双膝靠在瑜伽砖上
• 骨盆后方与瑜伽抱枕相接
• 上身保持中立正好能够躺在抱枕上面
• 在头下面垫瑜伽垫，保持5-10分钟

功效：

束角式有助于打开骨盆区域，让经血更好的排出，从而缓解经期疼痛不适，此外还可以降低焦虑，刺激肠胃蠕动

2、广角式

• 坐立在垫子上，双脚打开适当的距离
• 双腿呈V形，保持膝盖伸直
• 骨盆处于中立位，身体慢慢向前延展
• 身体前方放置瑜伽抱枕
• 侧脸贴在瑜伽抱枕上面，头朝向一侧
• 手在瑜伽抱枕两侧保持放松
• 保持5-10分钟

功效：

这个体式有助于骨盆区域的打开，刺激内脏器官、缓解神经系统紧张

3、婴儿式

• 跪立在垫面上，打开双膝
• 坐在瑜伽抱枕上面，大脚趾轻触地面
• 将瑜伽抱枕放在身体前侧
• 上半身慢慢前倾卧在瑜伽抱枕上面
• 头朝向一侧，双手轻轻放在抱枕两侧
• 保持5-10分钟

功效：

放松骨盆以及腰背部，缓解经期腰部酸痛不适、降低疲劳和紧张，滋养神经和大脑

4、摊尸式

• 将瑜伽毯折叠放在颈部后方
• 瑜伽抱枕放在膝盖下方
• 双手朝上自然的放在身体两侧
• 放松面部肌肉及全身肌肉
• 保持这个体式8-10分钟

功效：

调节神经系统，缓解紧张和疲劳，滋养神经和大脑，让身体和大脑得以完全的修复