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长传是指运用远距离传球 突破对方防线的一种战术方法， 常用于快速反击。 掌握好长传的技术很重要！ 那么， 想要踢出一脚高质量的长传球， 你得注意以下几点： ▲ 1、具备良好的传球技术， 传球精度高，力量足，速度快。 ▲ 2、时刻关注全场球员的动向和把握好传球的时机， 可以令你在最短的时间内选出最合适的目标位置。 ▲ 3、优质和有效的长传突破 并不会直接把球传到队友的脚下， 而是把球传到队友附近的空挡位置或者无人区域， 让负责突破的队友有充足的时间和空间制造攻势。 ▲ 4、把握好传球的时机也是至关重要的， 因为太快传球会减少了传球球员调整动作的时间， 导致降低传球的质量， 同时负责突破的队友也没有做好充分的准备， 而传球太迟会令对手做好准备，失去进攻的最好时机。 一、基础动作 长传球的助跑动作与射门助跑几乎一致， 以45°角斜线助跑。支撑脚放在球的一侧并与球平行。 ▼ 使用脚背内侧位置触球（即系鞋带处的靠内侧斜面区域） ▼ 传球时，以合适的方式摆腿， 同时绷直传球脚脚面并调整髋关节改变腿的姿势， 使脚面向内侧略微翻转， 从而让脚更易插入到球的底部， 使触球位置充分接触到球的偏下位置。 ▼ 同时注意上半身的身体姿势， 身体重心靠后（不同于射门时的身体重心前移）， 挺胸、支撑脚侧手臂上挥、身体略微后仰。 ▼
# 这里仔细观察下图： 1.支撑脚脚后跟先着地，处于球的一侧。 2.挥臂、挺胸、后仰，身体略向支撑脚方向倾斜。 3.绷直脚面，向下略微翻转，触球靠下部位。 ▼
还有一点，击球后传球脚要跟随球动作， 这样踢出球的更有力量、略微带回旋。 ▼
下面看一下全套动作，开始时脚放在球顶， 而后用脚底将球蹭出后，斜线助跑（建议45°）， 接着一脚高且远的长传。 ▼
二、训练 独自训练时，直接选择长传进球门， 保证每一次传球完成的质量， 5个一组，共10组。 左右脚交替练习， 每组休息2分钟，揉下腿， 做点其他的控球练习，放松肌肉。
▲ 双人互相长传练习，同时练习停球、及停球后身体向左方晃动， 马上又用左脚将球向左拨开，并衔接上转身射门的动作。 有一定踢球时间的，选择在20m及以上的距离进行训练。 开始训练时，可减少传球距离，保证球落在对方两米范围内。
▲ 如果要踢出带回旋的弧线，支撑脚站位略超过球， 45°斜线助跑，击球后击球脚减少跟随动作。
在能保证一定精度的情况下， 想踢出更快更远的长传球， 加强腿部肌肉和腹部肌肉的锻炼， 传球前保持肌肉放松， 传球瞬间绷紧肌肉发力， 采用更加靠近正脚背的部位触球， 增长助跑距离和加快助跑速度， 增大大腿、小腿后摆的幅度，踢球的中下部。 这是牺牲高度，换取速度。
三、误区 #1 触球位置靠近脚内侧，踢出的球回旋过多； 或者击球点过低，踢出球的早早下落， 此时需要将击球点向上移动5cm左右。 ▼
#2 身体过分倾斜，可能会使踢出的球外偏 ▼
#3 击中球的中部，使传球变成了抽射。 ▼
剩下的就是练习了 . . . |
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