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亲爱的，你是怎么看待情绪的？今天的练习主要是学会接收情绪发给我们的信号，在练习前，请你思考一下，情绪对你来说到底意味着什么？如果你去看我的《不完美，才美-情绪决定命运》那本书的第三章，你就会发现，情绪是提醒我们生命偏离了幸福航道的信号，情绪是我们生命的卫士和保镖，也是通往智慧的大门。只是太多的时候，它们被误解了。 正面积极的情绪告诉我们，现在所处的状态已经很幸福，或者正在靠近幸福。 负面消极的情绪告诉我们，此时此刻的状态正在远离幸福的轨道，就像疼痛对人体的提醒一样。想象一下，如果没有疼痛，我们受伤、骨折、把手放在火里可能都会毫无感觉，那么结果会怎么样？ 在医学上，没有痛感的人，生命经常会处在危险的边缘。 那么，为什么说情绪是提醒我们生命偏离幸福航道的信号呢？ 因为: 当我们感到难过或抑郁时，一般意味着已经失去或者即将失去一些自己觉得珍贵的东西，或者我们认为未来没有希望，无法实现未来的目标。 当我们感到愤怒时，意味着可能别人冒犯了我们，冒犯了我们为人处世的标准，冒犯了我们的一些道德标准；也有可能是有人拿了我们的东西，抢了我们的爱人…… 当我们感到焦虑和害怕时，意味着我们对未来发生的一切不确定，不能把握，也可能会产生和自己的预期相差比较大的不好的结果。 当我们感到内疚时，意味着我们做了对不起别人的事情。 当我们感到羞愧时，意味着我们做了违反社会或者文化准则的事情，觉得自己不够好。 所以，当每一种情绪来临的时候，我们需要的不是对抗和消除情绪，而是先要静下心来，搞清楚这个情绪到底意味着什么，这样，我们就不会把时间和精力用在对抗、逃避或者深陷纠结之中，不能自拔，而是接受情绪给我们的信号，找到需要改变的方向。那么，我们如何发现情绪带给我们的信号呢？接下来，我带领大家做一个叫做聆听情绪信号的练习。 聆听情绪信号的练习：请大家还是找一个安静的、没有人打扰的空间，给自己最好留下30分钟比较安静的时间，然后找一个自己感到舒服的位置躺下或者坐下来。让自己全身放松，然后轻轻闭上眼睛，做几次深长的呼吸，深深的吸气，长长的呼气，深深的吸气，长长的呼气，再一次深深的吸气，长长的呼气。然后，如果你愿意，可以把手放在胸前或者你感到舒服的任何一个地方，来提醒自己不仅仅是保持觉知，而且是带着善意和关怀来觉知当下。 接下来，让我们带着一份好奇的心去看看，你都有哪些情绪？它们都叫什么名字，在身体的什么地方？如果可以的话，你可以想象一下，ta长什么样子？比如愤怒，可能像是一只猴子或是一座火山，委屈也可能像一个正在抹着眼泪的小孩，快乐像是一朵盛开的鲜花或者欢快奔跑的小狗，等等，你不用去管你的想象是否合理，是不是离谱，只需要给自己充分的允许和想象，了解自己的每一种情绪。 接下来，可以听听你的情绪有没有什么话想对你说。其实，所有的情绪没有好坏之分，他们都是送信的客人，ta的到来一定有想对你说的话，想带给你的信息，那么，今天我们是否可以静下来，像聆听一个知心朋友一样，去倾听它想对你说的话，给自己也给我们的情绪一些耐心，给它充足的时间，只是倾听，只是认真的倾听，充满关怀和善意的倾听，不是让它滚，不是让它赶紧走。 你要牢牢记住，所有情绪的到来，都是为了给你送信。它历尽艰辛，对你忠心耿耿，主要目标就是想告诉你，此刻你已经偏离了幸福的航道，它是一心一意为了你好。想到这儿，你有没有对自己的负面情绪有了理解和感谢之情？你是否想对它说一些感谢的话？比如：“愤怒，亲爱的，谢谢你，请原谅我还没有完全准备好接纳你，但我知道，你是为了我好，你的到来是为了提醒我：我可能被冒犯了。非常感谢你，请给我一点时间，我会处理好自己的事情，真的非常谢谢你。” 看看此时此刻，你还有什么想对你的情绪说的话，真实真诚，不用刻意，也不需要勉强自己，只是给自己邀请，给自己一点时间，让自己开始学习用善意、关怀回应自己的情绪，自己的信使和自己的保镖。 接下来，如果你愿意，可以用同样的方法，与所有的情绪一个一个地交流。想交流多久，就交流多久，想和几个情绪交流，就和几个情绪交流，想什么时候停下来，就什么时候停下来，一切由你来决定。 然后， 当你准备好了，慢慢地睁开你的眼睛。 总结： 亲爱的，在刚才接受情绪信号的练习中，当你把情绪当成你的信使，保镖，不去对抗，而是感恩时，你的感受是什么？当你把你的情绪当成自己的好朋友去聆听它的时候，你又有什么发现和感悟？你对你的情绪说了什么？你的情绪又对你说了什么？你在整个练习中收获了什么？请把你的体验和收获记录下来。那么接下来，我们在生活中如何践行呢？ 在生活中践行： 今天，在生活中，主要是觉察自己的情绪，特别是当负面情绪升起的时候，看看可否可以用今天学习的方法去回应？不对抗、不逃避，只是用善意和关怀去回应。也总结一下，用这样的方法应对自己的情绪，有什么新的感受和发现？然后把你的感受和发现记录在自己21天静观自我美好之旅的日记里，也别忘了分享给小伙伴，你的分享会加深自己的收获，也会帮助和激励更多的伙伴。那么，我们今天的练习就到这儿，我们明天继续学习如何给自己爱和接纳。 |
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