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《运动养生绝》中有“行走疾如风，血脉上下通”这样的句子。按照中医的思路，快走和慢跑都都可以降低血脂的含量，增加血液中的含氧量，增强心脏的功能，防止“心病”的发生，这就是中医常讲的“气血通畅”。 “要想心脏好，快走和慢跑”，这句大家耳熟能详，甚至倒背如流的谚语是先人们通过几十年，几百年的经验累积出来的。也充分的揭示了快走和慢跑对心脏对身体的重要性。 快走和慢跑，这两项运动似乎没有什么技术含量，任何双腿健全的人都可以做到，但其实不然。正确的运动时间和运动方法，能使锻炼事半功倍，而错误的方法则可能有害人的身体。如何快走，如何慢跑，都有一定的原则和技巧。 一，快走养生有原则 养生需要运动，快走则是其中很有效的一种方法。快走时要注意调节呼吸和步调，速度一定要控制在每小时5~6千米。同时还要保持好节奏。一旦发现自己身体有所不适，不要立即停下，而应该慢慢降低速度，直至停下。休息一段时间之后再继续，通常每次坚持30分钟左右即可。 建议平时很少或没有运动量的人在开始快走前，首先做一些准备活动，充分的热身，并遵循循序渐进的原则，不可以急功近利，否则可能会导致不良后果。当然，最重要的是一定要持之以恒。 二，春夏早晨慢跑 科学家认为，每天早晨九到十点是一天中空气质量最好的时段。这个时候慢跑不仅可以增强心肺的呼吸调节能力，还可以让人享受到一天中最纯净的空气。 三，傍晚慢跑十分钟 人的肾上腺素的分泌过多，可能引起血液凝结而导致心力衰竭，而在傍晚分泌量较少，在傍晚慢跑，可以减少血液凝结的趋势，从而有效防止心力衰竭，所以很多习惯在傍晚散步的朋友，不如将散步改成慢跑十分钟，这样能更好地保护和锻炼心脏功能。 四，紧张时慢跑 人在紧张的时候会不自觉的产生慌乱情绪，出现体内肾上腺素分泌增加，肌肉张力增加，心脏负荷增加等症状，长期处于这种状态，对人体是有害的，很可能增加心脏病发病的几率。当人处于紧张状态时不妨试试慢跑并深呼吸，这很有利于缓解紧张的神经，降低心脏的负荷，预防心脏病。 |
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