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从立冬到大雪，今年心血管意外事件频繁的发生，为我们的健康敲响了一次又一次的警钟，“猝死”这样可怕的事件离我们真的不远。 作为这一事件主角的“心脏”，它每天为我们操劳着，却又无法用肉眼来察看它的状态，当它出现问题时，也让人猝不及防。 现在就有一个方法，只要学会这简单3步，就能测出心脏的状态。 01、简单3步测出心脏状态 你的心脏还好吗？ 自己的身体怎么样，只有身体知道。除却通过仪器直接检测，还有一种方法，只要掌握下面简单的3步，即刻就能知道我们心脏的现状。 第一步 静坐5分钟并测1分钟的脉搏，记下数字，A。 第二步 连续做20个标准的鞠躬动作（频率适中），再次测出1分钟脉搏数，B。 第三步 休息一分钟后，再次测量脉搏数，C。 按照公式进行加减乘除， 即(A+B+C-200)/10，得出结果 与下面标准进行对比 0~3：表示心脏强壮； 3~6：表示心脏状况良好； 6~9：需要多加关注，心脏状体一般； 9~12：心脏已经开始不健康，需要更加关注心脏问题； 12以上，则表示心脏状况糟糕，要及时到正规医院检查，并及时采取相应措施。 02、平时该如何增强心功能？ 自测出来心脏的数据达到12以上的朋友，一定要及时到医院进行检查。另外，心脏功能较好的朋友也需警惕，平时一定要对心脏进行保养。 推荐几种简单方便易操作的方法，随时随地都可以进行操作。 1、每天踮脚尖，益处多 踮脚尖可以加强下肢的血液循环，不仅能使血液供给心肌足够的氧气，有益心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强关节的稳定。[1] 具体方法：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复30次。 这个运动随时随地都可以做，早晨起来刷牙可以、等车时也可以。 2、慢跑，每天“匀速地颠儿” 慢跑是一种有氧运动，它可以减肥、增强体质、保持心脏功能，防止肺组织弹性衰退、预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、糖尿病等。[2] 具体方法：跑步虽然简单，但要跑对才能有效。放松腿部，后蹬时，屈膝前摆 ，小腿自然放松 ，依靠大腿的前摆动作 ，带动髋部向前上方摆出。脚跟先着地 ，然后迅速过渡到全脚掌着地。跑步的节奏应该尽可能地维持不变 ，躯干伸直 ，双臂弯曲，两手放松自然摆动，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。[2]（如图所示） 3、以背撞墙的方法 人体背部分布着督脉和两旁四条足太阳膀胱经。通过撞墙刺激这些经穴，有振奋全身阳气、调节脏腑功能等作用，能够增强心肺功能。[3] 具体方法：练习时，背对一平整墙面，自然站立，离墙约15～20厘米，放松身体，自然后倾，用肩胛骨以下接触墙面，然后自然弹起。身体撞击时，张嘴自然吐气，不可憋气。每日可练习三次，每次五分钟，切忌饱食时练习[3]。（如图所示）注：力度一定要在身体感觉不痛的范畴之内，谨防太大力将背撞伤。 4、游泳 游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。时间控制在30~50分钟为宜，水温适宜，否则会伤身。[4] 5、骑自行车 研究发现：骑单车能够将心血管功能增强3％～7％，常骑车的人患心血管疾病风险较低。[4] 6、跳绳 跳绳可以锻炼心肺功能，加强肢体、全身的运动。运动时间10~15分钟为宜，年龄偏大者或体质较弱者的运动强度可适当减少[5]。 综上，这种简便易行的3步心脏健康自测法大家可以每过一段就测量一下，并运用科学的方法来加强心脏功能。对于已经患上心脏病的患者还可以配合更加客观的心脏指标来综合判断，例如血压、心电等。 参考文献 [1] 秦东颖.踮脚尖增强心脏供血功能.《中国老年》.2011(4). 62-62. [2] 艾素.慢跑的诀窍是“匀速地颠儿”.《家庭医药:快乐养生》.2015(9).27. [3] 周志兴.以背撞墙增强心肺功能. 《山西老年》.2010(2).63. [4] 汪颖.中年人早做护心运动.《家庭医药:就医选药》 .2018(4).77. [5] 夏先福.增强人体心肺功能的锻炼方法.《中国集体经济》 .1997(12).46. |
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