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慢跑是最好的有氧运动方式，节奏缓慢，身体不容易受伤，适用于大多数人群，比较容易坚持下来，减脂塑形效果明显，长期慢跑可以给我们的身体健康带来诸多好处，这种锻炼方式正被越来越多的人所接受。从养生的角度来锻炼，跑步不是比赛，不是竞技，只有找准适合自己的跑步节奏，科学合理适度的锻炼身体，才能跑得更长久，才会对身体健康最有利。  一、为什么说慢跑是最好的养生运动 1、慢跑全身都能得到锻炼 慢跑是全身性的运动，全身肌肉都能得到锻炼和放松，五脏六腑都能得到滋养，效果好于快走和散步，只要身体条件允许，每天30分钟左右的慢跑，一整天会感觉精力充沛。 2、慢跑整体锻炼效果比较好 慢跑持续时间长，运动强度低，比较容易被大众人群所接受，慢跑一般在氧气充足的户外进行，锻炼完毕，会感觉轻松舒服，可以增强大脑的反应能力，提高记忆力，增加身体的柔韧性和灵活性，慢跑后思维清晰，工作效率会提高。 3、慢跑不会感觉身体太疲劳 慢跑没有压力，达到边跑边说话的速度就行，比较休闲放松，身心都能得到锻炼，身体不会受到损伤，不会影响正常的工作和学习。  二、坚持慢跑有什么好处 1、身体塑形效果比较好 慢跑能消耗更多热量，加快脂肪燃烧速度，降低体脂率，减脂效果好，长期坚持，能减去腰腹部、大腿及臀部多余的赘肉，保持标准的好身材，穿衣好看，整体形象变得更好。 2、心脏功能增强 慢跑可以提高人体新陈代谢，促进血液循环，尤其是可以更好的刺激心脏，使心脏泵血能力增强，血液含氧量增加，血液流通更加顺畅。慢跑可以增加血管弹性，对“三高”、脂肪肝、糖尿病、心血管等疾病有很好的预防和改善作用。慢跑锻炼心肌，使心肌日益强壮，人的静息心率随之降低，静息心率降低，可以延长人的寿命，经常慢跑，走路爬楼梯提东西，不会气喘吁吁。 3、身体综合素质增强 经常慢跑，可以提高人体的免疫力和抵抗力，一年四季基本不感冒，可以增强肠胃功能，使人的消化吸收功能变好。可以改善睡眠，使睡眠质量提升，可以释放压力，可以排出体内毒素和垃圾，脸色红润，气色变好，人会显得更年轻。  三、如何正确地开启慢跑锻炼 1、慢跑之前要充分热身 慢跑之前，身体僵硬，各器官还没有兴奋起来，建议先进行简单的热身和拉伸，活动一下关节，唤醒肌肉，时间安排在10分钟左右。 2、慢跑时姿势要正确 慢跑时，双肘贴于身体两侧，肩膀放松，挺胸收腹，两臂自然前后摆动，跑步时积极抬腿，主动送髋，体会髋部发力的感觉，逐渐的增加速度。 3、慢跑之后做好拉伸和放松 停止跑步之后，不要马上坐、卧、躺，而是要继续慢走，同时调整呼吸，让心率逐渐恢复正常。然后对大腿的前部、后部，小腿及臀部进行拉伸放松10分钟。  四、慢跑锻炼应该注意什么 1、防止受伤 人在走路时，膝关节承受体重大约1.5倍左右的冲击力，跑步时能达到3倍的冲击力，所以慢跑时强度也不能太大，距离不能过远，时间不能太长，以免膝关节踝关节受伤。 2、保证营养的及时补充 跑步体能消耗比较大，要多补充高蛋白的食物，如牛肉、鱼虾类、蛋奶类的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证营养均衡，为身体提供能量，促进疲劳恢复。 3、注意劳逸结合 每周跑4-5次，休息1-2天，跑的效果可能会更好。  总之，坚持慢跑，形成习惯，科学合理的运动，身体健康才会越来越好，一份汗水，一份耕耘，洒下的是汗水，收获的是健康与快乐，坚持跑步，健康受益一生。 |
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