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我是山水之墨白，一位跑者，“关注”我是对我最好的鼓励哦！  你好，很高兴回答你这个问题。 有氧慢跑锻炼效果最好，跑起来也轻松。跑步时间最好在40分钟以上，一个小时以内。许多人跑步跑得太快了，超出了自己身体所能够承受的范围，身体负荷太大，每次跑完步都快虚脱了，真的是累成狗啊！ 时间一长，大家对跑步都产生恐惧心理了。 也有的人跑得距离过远，时间过长，对身体造成很大的损耗，颇有些得不偿失。  我原来也是瞎跑。每次跑步只想着快点结束，能跑多快就跑多快，为了追求跑量能跑多远就跑多远。结果伤病经常找上门来，人也日渐憔悴。 后来找到了正确的跑步方法以后，不仅越跑越轻松，而且也越跑越有劲了。  那么，到底该采用何种跑步方式跑多长时间才能既收到良好的锻炼效果，又跑得相对轻松呢？ 答案就是有氧慢跑。 有氧慢跑跑起来强度不大，有氧慢跑是跑步的基础，它应该占到平时总训练量的80%左右，可见有氧慢跑对于跑步来说有多重要。  有氧慢跑不仅可以帮助我们打造强大的有氧基础，还可以提升心肺能力，提升耐力，强化肌力，提高最大摄氧量，提高身体利用氧气的能力。以有氧的方式来跑步，跑步强度将大大降低，我们跑起来就不再是气喘吁吁，欲死欲活的了。 有氧慢跑的标准是什么呢？ 我们最大心率的70%左右。  最大心率怎么测？ 找一处长约200米的坡道，冲上坡顶。连续冲3次，某一次的最高心率就是我们的最大心率。 如果我们的最大心率是190次/分钟，190×70%＝133。 我们跑步时把心率尽量控制在133次左右就是有氧慢跑了。  题主可以先测出自己的最大心率，然后算出有氧慢跑心率。 慢跑时心率难免会上升，只要不超出最大心率的80%就可以。 然后每次跑步时间控制在40分钟以上，一个小时以内。坚持一段时间，就会收到良好的锻炼效果啦。 不过，一定要记得跑前热身跑后拉伸，跑步连续休息时间不要超过3天，否则好容易积累起来的有氧锻炼效果会下降的。  所以，就题主提出的问题，我的回答是:有氧慢跑锻炼效果最好，跑起来也轻松。跑步时间最好在40分钟以上，一个小时以内。我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！ 大家记得“关注”我哦！ |
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