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○ ○ 减肥路上与你相伴 第15期 “提到减肥，就不得不提到脂肪，而多数人只了解皮下脂肪（肥肉）而忽略内脏脂肪！！今天我就来讲讲内脂（内脏脂肪）到底是什么？如何测量内脂，以及如何消除内脂。” 那么，内脏脂肪到底是什么？ 内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（俗称肥肉）不同，它主要存在于腹腔内，包裹着脏器。内脏脂肪的居所：主要存在于腹腔内，很难排除。（如图） 内脏脂肪同样属于三酸甘油脂（人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油脂、胆固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有体内总脂肪的九成。我们平日里说的减肥，减掉的是三酸甘油脂）。 内脏脂肪的作用： 适量合理的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。 内脂超标的危害： 脂肪肝、糖尿病、不孕不育当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。 心脏病内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。 呼吸急促、高血压肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。 世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。 测试：你的内脂是否超标 1、你的腰腹部囤积了过多脂肪。这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大！这也是为什么我减脂营的学员一直要他们测量腰腹围度的原因。 2、你属于荤食型吗？ 尤其喜欢吃猪肉等脂肪含量高的红肉。如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。 3、经常性便秘。显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！ 4、月经不调，且伴随着腹胀。此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调，从而出现月经不规律的现象。 以上4条，只要有1条，就证明你的内脂超标，符合条数越多越严重。 消除内脂的方法： 1、每天快走6000步！ 要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。最简单的运动：建议每天快走6000步！这也是我为什么建议学员每天6000步的原因。 美国的运动专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。 2、多吃膳食纤维丰富的食物！ 膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。 另外，纤维素还可调节血糖，有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇、甘油三脂的水平，防治高血压、心脑血管疾病的作用。 |
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