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越来越多的人注重饮食问题，越来越多的老人健康长寿，他们的秘诀是什么呢？是靠吃一些昂贵的补品吗？那你就错了，昂贵的补品在一定程度上是具有独特的营养价值，但并不是所有人吃了就会长寿，下面让我们来了解下老年人是通过哪些不起眼的食物让自己长寿。 百岁老人：养成5种饮食习惯，越吃越长寿！ 1，喝粥 在日常生活中，你会发现，老年人都喜欢喝粥。粥的含水量很高，补水效果比喝水的效果好。它还有很强的饱腹感，可以减少其他事物的摄入，避免摄入大量的食物造成肥胖，引起各种疾病的产生。常喝粥还养肠胃，人们拉肚子、呕吐的时候，可以喝些粥来养护肠胃，让人感觉比较舒服。 2，粗粮 以前总有些说法认为粗粮是穷人吃的，有钱人不吃这种没营养的东西，其实这种说法是错误的。有钱人患三高的几率往往高于穷人，这些都是由于不良的饮食习惯造成的……? 3，小米 历来有”五谷杂粮，谷子为首“的说法，小米营养丰富，称得上是一种有益身体的补品。体弱有病的老人常吃小米可以滋补身体。小米中的无机盐含量高于大米。机体的氨基酸能促进人体褪黑素的分泌，食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。小米熬成的粥油胜过一碗人参汤。 4，水果和蔬菜 多吃水果和蔬菜有益身体健康，蔬菜和水果中含有的大量抗氧化物，可以帮助人体延缓衰老。多吃水果和蔬菜可以降低早亡的风险。不仅要多吃，还要吃不同种类的水果和蔬菜。营养价值不一样，吃的种类多了才能均衡的摄取营养。? 5，牛奶 老年人年纪越大，功能越差，身体吸收能力也逐步下降，需要靠一些优质的食物来补充身体所需的能量。牛奶营养丰富又全面。奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。 6，萝卜 ''冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”，在农村，萝卜有着“小人参”的美称，萝卜含有多种维生素和矿物质，不含脂肪。能很好地促进新陈代谢，增进食欲，帮助消化。老年人常吃萝卜不仅有清热生津，还有益气补血，强筋骨的功效。可见萝卜强身健体的功效很大，老年人食用萝卜，还可以增强自身的免疫力，对身体有很大的益处。 |
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