中国武术谚语~步法篇

打拳容易，走步难

    武术讲究手、眼、身法、步，步就是走步的步法，是根基。拳势变换，千姿百态，总是处于活动之中，若根基不稳，就会动作失调。“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，因此各家拳术对步法都有明确的规定和严格的要求。如太极拳要求“迈步如猫行”，形意拳要求“进退和顺”;以走转为主的八卦掌对步法的规定就更为具体，“拧旋走转，蹬脚摩胫，曲腿峭泥。足心涵空，起平落扣，连环纵横”。初学者要先把步子(转圈)走好，才能学拳。

    不论哪家拳术，步法练习都要做到姿式正确，稳中求快。有了坚实的步法，打拳才能稳键灵活，进退神速。“走步难，难就难在一个“活”字上。只有步活，出拳才能合于技击的法则而不散乱;只有步活才能步快;只有步快.才能出拳如风。所以说打拳容易走步难。

    技击步为先

    技击步为先是指各种技击方法的准确运用;掌握自身的重心平衡;双方之间的距离变化等，全仗步法的纯熟与巧妙。也是躲闪对方击打自己的关键。所以步法是一切动作的先导。故谚云:先看一步走，再看一伸手。

    步法有广狭之分，从广义来说，拳架中所有走步的方法—定式或过渡动作中的步式，都统属于“步法”，步型是包括在内的。狭义的步法，则是指除步型以外的基本步法。

    技击中的步法非常丰富，有进步、退步、跳步、垫步、纵步、上步、移步、跨步、欺步、迂回步、闪摆步等等。步法的移动在于步法的正确性和腿的弹力。任何步法的移动，脚均须地滑动。这样动作快，身子稳。腿部弹力的大小.关系着步法移动速度的快慢与移动距离的远近。步法的成败直接影响着攻防等技术、战术的组成、运用与发挥。

    步型旧称裆步、裆势、桩式、桩形，通指下盘在定式时足以成型的基本姿势。技击中的步型，也是指在步法的移动中相对静止的，动作清晰的腿部动作。如马步、半马步、开立步、弓箭步、丁步、虚步、跟步等等。步型一般出现在实施攻防动作之前或之际。步型中半蹲式的裆步，是裆功(又叫桩功)训练的主要内容。如果平时注重这种步型练习，就能养炼气息，增强腿部力量，动作就会灵活、稳健、省力。交手中就可利用步型。获得暂时性的体力调整，使身体平衡稳定，并能上下协调一致，充分发挥力量、速度和技法。

    走为百练之祖

    八卦掌创始人董海川先生常告诫弟子们，“走为百练之祖”、“百练不如一走”;要重视走圈，多练走圈，练好走圈，八卦步就是转圈，是八卦掌的基本步法.八卦步有了一定基础，才能进行八卦掌的练习。过去练习者，往往要走二、三年的圆圈、才得以学练各种掌法和器械。

    赶圈时腿要有一定的弯度，能增强下肢。躯干部肌力、保持关节灵活性;走圈时左旋右转，使身体绕自身的垂直轴进行旋绕。可提高神经系统的灵活性，加强前庭分析器机能;使气血达于肢体各部末梢，使全身得到锻炼。

    常走八卦步，会感到足心发热，四肢有力，头脑清静.周身舒泰。俗话说:“人老先由腿上见，背驼腰弯手杖添”，英国也有“脚腿司健康”的格言，这是为什么呢?下肢的股骨、胫骨、排骨是人体的长骨.在骨外覆有一层骨膜，担负着保护、营养、形成新骨的重要任务。神经血管经骨膜进入骨内，骨骼中空称为骨髓腔，充满着骨髓。其分为红骨髓、存在于长骨两头的骨松质，终身保持造血功能。中:黄骨髓位于长骨中部，其只有在病理情况下才恢复造血功能。红骨髓可产生红细胞、白细胞和血小板.是人体造血器官之一。随年龄增长，骨髓腔内的红骨髓慢慢被脂肪组织代替.变成黄骨髓。失去造血功能。故年老体弱者.动腿觉发软，弯腰腿就痛，屈膝困难，腿脚不利落等。腿是人体的支柱，所以，腿健与否，是人体健康的一个信号，而练走可延缓人体的衰老，还能防治老年人气急、胸闷、肺通气量下降，减少慢性气管炎、肺气肿和哮喘等症发病。

    腿是人体运动的根本，拳术中的进退躲闪均需腿参加，常练走可使腿力坚强而灵活，达到运用自如的目的。

    步法乱，手法慢

    在交手中步法错乱，使上下肢不协调，手法必然变慢，而处于被动挨打地位。

    短对长，脚下忙

    身体矮小者为短.气力不足者为短，拳艺不高者为短，兵刃不知者为短。故短对长必须脚下忙，这样可以弥补短带来的弱点。

    短要胜长，必须迅速逼近对方，双方越靠近，对施者越有利。因长者有不便周转之弊，短者则可随意发挥。若短者脚下不速进，而长者鞭长可及，短者正遭打击。

    短者灵活，利于闪展腾挪。故短对长必须运用灵活多变的步法，与敌周旋，在不停地变动中寻敌之空隙而击败之。

    短对一长必须用活步，以闪为进，击敌之虚。还应速战速决，要以快制慢，以快制快，以快克柔，以快克刚，持久战则于己不利。

    步大不灵 步小不稳

    动作的快速灵活和隐定，与步幅的大小有一定的关系。步子过大，韧带肌键等过度伸展，使收缩力量减小;关节过度开放，便回收时间加长;身体过分下塌.使身体的催劲减弱，动作的速度必然下降，显现出迟缓涩滞不灵。步子过小又致使动作的稳定性降低，这与身体平衡的“三要素”有关。它们是:身体重心的高低、支撑面的大小和身体重心的投影线。身体重心越低，支撑面越大，动作越稳，身体重心的投影线必须在支撑内。否则，动作平衡就会破坏。

    在武术中大架，大开大合，灵动飘逸，抡劈扫挂，放长击远;小架，结构严密，稳固扎实，崩弹惊抖，发力短促。在练习方法上应先求开展，后求紧凑，尔后可臻填密矣。大架小架各有利弊.在应用时常须紧凑与开展相结合。

    进步宜底，退步要高

    进步低是指迈步进身时，在能够快速进击的前提下适当降低身体重心。同时，头部必须上领，防止身体下降造成软塌，此乃意念中力意相逆原理，只有这样进步才能稳固有力迅速。

    退步高是指在退步快要结束时重心要高于退步中的高度。当身体迅速后退时，会产生向后向下的惯性，这种惯性力会造成人体继续后退的趋势，对身体的平衡有影响;并减弱了退中有进的机动性。因此在退步中头部必须向上向前领，只要有此相对应向上向前的头领力，身体就能保持稳定，进击就会快速有力不错时机。

    脚底拔跟，功夫不深

    拔跟是指动作时，脚跟离开地面不能踏实的毛病;还会引起足外侧离地，俗谓“喝风”，在拳中视为大忌，形成拔跟的主要原因是脚腕僵硬紧张，关节弯曲度不够。、打拳时拔跟，使腿部力量不能集中于脚根，体现不出“蹬”地的效果。从技击角度来看，后腿蹬地无力，下盘不稳，上肢的各种技法就会劲散，致击打效界差。拳谚说:“劲起于脚跟，主宰于腰，发于脊背，达于掌指”。再有武术出腿讲究“力点气常见的腿法如踹、蹬、挑、截、摆等，要求脚腕勾起，角度越大越好，以使力达脚跟或脚掌，这就要求脚腕其有出色的柔初性。脚根是六根之一(另外五根为腿恨、臂根、尾骨根、耳根、颈根)，足落于地，足趾、足前掌和足外侧沿要与地踏实，五趾轻抓地，则涌泉到虚。五趾不能太用力，否则会使踝足部紧张，不能松活。踝部放松，能加强下肢灵活性和稳固性。若躁部紧张用力，就会形成拔跟、喝风.

    在武术中手腕的功夫，主要表现在腕关节的柔韧和劲力的运用上。例如抖腕、亮掌;及腿踢勾挑等.都需要腕功的深到。

    腕功需要柔而韧，柔是姿式和造型正确的保证;韧是劲力的含蓄、爆发、突击的体现。二者相辅相成，体现了武术运动独特的技击意义。

    上步不老.打人不到

    进步距离不足，虽然差之分寸。但已不能击中，灵巧娴熟多变准确的步法是散打的第一要素。

    活步做战马，脚手是刀兵

    拳家常将腿比做战马，进步出拳必带有冲力。在技击中步法是非常重要的，要知道何处为生门、死门.并善于选择最适宜的出击点，进攻与防守同时而发。注意抬手护头.收下颌遮住喉，前手出击.后手则以肘护肋，以手护胸，封守门户。趋身进招，脚踩椅角步。特角步即:悬于足根，合于尾间.全身劲整，力发于颈项，疾若簇矢，有崩墙破壁之势。出手宜沉肩吸腰，推手挺直，劲贯掌指，放长击远。须知肘长不如拳长，拳长不如指长，指长不如肩长，有长不如腰长，腰长不如身长，身长不如步长。故劲力要发于足，活于腰，顺于肩，灵丁肘，达于手，明白这些道理，进步攻取可达干倏忽之间，拳拳服膺也。

    进步要紧跌，退步要松身

    意思是足进肩随，手到、步到、劲到，势进力猛，能使对方被击跌倒，退步时全身放松，则能随机应变，使对方无隙可击。

    两脚踏定十字步，抡开两臂似闪电

    十字步又叫玉环步。即两脚前后开立，距离约本人三脚长;前腿屈膝半蹲约95度，膝里合，脚尖内扣:后腿屈膝，以脚掌内侧着地，脚跟外展，膝里合，大腿与地面夹角约75度;两胯内裹，体重落于两腿之间。右腿在前称右玉环步，左腿在前称左玉环步。

    玉环步为螳螂拳的重要步法，在散打中亦常用。它比弓步、马步等步型负荷量和运动量大，故增强腿部肌肉群的耐力、弹性和力量较快。

    步不稳则拳乱。步不快则拳慢。步不实则拳散，步不活则拳乱。

    步法的不稳，不实、不活，不快，是造成拳法散乱，出拳速度慢的重要原因。

    步法不踏实，就会双腿发飘.上重下轻，根本不固、身体空虚，拳法涣散无力，极易被对手所制。

    步法不稳固扎实。打拳使招就会线路不正确，打出无力.拳不到位，是为“拳乱”，继而出现无章可循双手胡打乱揪则为“乱拳”。步法的稳固体现在两个方面:一是“静定”时的稳，要求步型稳重，二是“动迅”中的稳，即在快速的步法变换中，掌握自身重心，保持身体的平衡。

    武术步型的本身已包括了稳定的要素。这些规定是据实践经验得来的，符合力学的原理。如弓步要求:前腿弓，膝盖齐脚尖;后腿绷，两脚抓地牢;落点成斜线，型美重心稳。如果前腿弓的不足或过分，膝超过足尖，前后脚在一条线上，重心也落在这一条线上，就不能形成大的支撑面。所以身体极不稳固。因此前后脚不能在一条直线上的规律，其它动作也必须遵循。

    步法起着调动周身各个部位，实施各种技击战术的重要作用。技击中进攻后退，拳打脚踢，凭借步法维持自身稳定，同时利用步法变化动摇对方重心，破坏其平衡，并实行近身挤靠等打法。步法对，拳脚就顺;步法精，出势自疾，进退自灵。步活则身灵、手疾、眼快。拳谚:“先看一步走，再看一伸手”，就是说步法贵在灵活轻固。

    各家拳派的步法，都各有其特点和用法。但在运用时都要求，身体各部协调和顺，能巧妙地调整身体重心，向四方进击或防守时.须步进身随，步退身回，把握全局，争取主动权，从而更有效地发挥技术。

    “一步练错百步歪”，步法的练习方法很重要。首先练基本功，然后练习基本步法，最后进行各种步法的变化和灵活运用的训练，并配以各种手法。

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