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健身气功的每一种功法均有其科学的功理。因此，习练健身气功应该认真地学习健身气功的有关理论，深刻领会蕴含在每套功法之中的功理。习练健身气功·五禽戏同样如此，必须在习练其功法的同时了解其功理。作为一个健身气功·五禽戏的辅导员，如果对功法只知其然，而不知其所以然，就无法做好辅导员工作。对习练者来说亦然，只知功法不懂功理，练功效果也会事倍功半。 健身气功·五禽戏的每一戏，每一个动作，都是为了畅通气血，消除经络阻隔现象，促进肌肉毛细血管开放，加速血液循环，从而达到有病祛病，无病强身的目的。其功理主要通过以下功法动作得以充分体现： ──健身气功·五禽戏设计了很多腰部旋转动作。因为旋转腰部可以牵动全身，增加被旋转部位的受力面积。如“虎扑”前伸、后仰中，脊柱的前后伸展、折叠，能牵动任督二脉。“鹿抵”的屈膝、落胯、转腰下视，能够使腰部侧屈、拧转，从而带动整个脊柱充分旋转。“鹿奔”的前后移动和背后拱，使腰背部得到充分伸展和拔长。“熊运”的腰腹部摇晃、“鸟伸”的上举，身体成反弓状等动作都使腰部得到大幅度旋转，有力地牵动任督二脉。此外，预备势中舌抵上颚的搭鹊桥，功法结束时的摩面梳头，也都是为了沟通任督二脉，促进全身的气血流通。 ──健身气功·五禽戏设计了很多活动躯干部位的动作。如：“猿提”中的耸肩、缩胸、收腹、提肛、提踵、转头、缩项、夹肋、屈肘、提腕、团胸等动作能够实现全身的开合和缩放，颈椎、胸椎、腰椎部位能够得到充分活动，从里到外都能得到有效锻炼。以腰为轴的旋转能够带动四肢旋转，以臂为轴的旋转缠绕则有助于加强手三阴、三阳经的刺激强度，可调整阴阳、畅通气血，消积化淤，增强心、肺、大肠、小肠、心包、三焦等脏腑的功能。下肢的屈伸活动能对足三阴三阳经进行良性刺激，达到调理气血、平衡阴阳和增强脏腑功能等练功效果。 ──健身气功·五禽戏注重手指、脚趾等身体远端的小关节、小肌肉群的运动。如：“虎举”的手型变换频繁，掌、虎爪（屈指，掌心外凸）、握拳，臂内旋、外旋、上托、下按；“鹿戏”的空拳变鹿角；“猿戏”的掌变钩，猿钩变握固；“鸟戏”的掌变鸟翅，两臂上提沉肩、松肘、提腕，下落的松肩、沉肘坐腕，按掌等。健身气功·五禽戏的步型动作变化也比较多：如脚外撇、内扣、跷脚、绷脚面、提踵、落踵、五趾抓地、上步脚跟着地、退步脚尖着地、小环跳步、屈膝伸膝等动作。健身气功·五禽戏还特别注意肘膝以下的诸关节小肌肉群的活动。因为手三阴经止于手指，手指端是手三阴三阳经的交接处。腕踝关节附近分别是气血停留的原穴所在位。在五脏与关节的关系上，心肺有邪，其气留于两肘；肾有邪，其气留于两腘；肝有邪，其气留于两腋；脾有邪，其气留于两髀。因此，加强诸关节小肌肉群的锻炼，能够畅通经络、调和气血、平衡阴阳，取得内安五脏的健身效果。 ──健身气功·五禽戏还特别注意对平时活动较少或者为人们所忽视的肌肉群的锻炼。人们长期从事某种工作，紧张的肌肉始终紧张，放松的肌肉始终放松，这种情况下容易造成人体局部肌肉的力量失调。习练健身气功·五禽戏过程中，缓慢转腰、旋臂、伸展，反复地进行松紧、交替动作，能使血液循环得到加强，对患处的血液供给起到营养修复作用。当然，习练健身气功·五禽戏还必须快慢相兼，注意在缓慢舒张中快速用力。如：练“虎扑”，空拳要快速变虎爪；练“猿提”，五指需快速捏拢；练“猿摘”，手腕上提时五指快速捏拢。因为这些快速动作有利于打通有关经络，行滞化淤。 由此可见，健身气功·五禽戏的每个套路、每个动作都是有着科学的功理依据的。作为习练者了解这些功理，严格按功理功法的要求认真习练，练功效果自然会“水到渠成”。 |
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