营养师总结的早餐宜忌，附一周健康早餐示例

早餐推荐食物

富含碳水化合物的食物：馒头、花卷、包子、面包、燕麦粥、小米粥等。

富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、猪肉、鸡肉、牛肉、豆浆等。

富含维生素的食物：白菜、番茄、苹果、各种鲜榨蔬菜汁和水果汁等。

早餐禁忌食物

油炸食物：炸春卷、油炸糕等。

生冷食物：冰咖啡、冰镇水果等。

一周健康早餐示例

周一：荞麦馒头，卤鸡蛋，豆浆，炝小白菜，苹果。

周二：面包，牛奶燕麦粥，煮鸡蛋，凉拌西芹，草莓。

周三：面条(配菜为番茄、油菜、猪肉、鸡蛋)。

周四：烤馒头片，牛奶，蒜泥茄子，豆腐干，蜜橘。

周五：烧饼，蒸蛋羹，豆腐脑，香蕉。

周六：吐司，牛奶，卤鸡蛋，凉拌白菜，苹果。

周日：小米粥，菜肉包，煮鸡蛋，柳橙。

#天天养生堂#

作者：王海玲

校稿：游金地