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良好的拉伸习惯可以帮助你提高身体恢复能力，改善姿态，提高运动能力。 很多小伙伴在减肥过程中不太注意拉伸。最直接的感受就是肌肉僵硬。 尤其是持续的有氧运动后，常会感觉腿部肌肉酸痛，仿佛双脚不是自己的，举步维艰？下楼梯或走在下坡道，总是小心翼翼，有些持续运动的小伙伴，也会在第二天全身肌肉酸痛的情况。这只是不拉伸的直观感受，其实还有很多很多潜在问题。 告别之前简单粗暴的肌肉使用，每一次有氧运动后，注意四种方法来让自己身体恢复，肌肉复苏。 分别是：休息-伸展-按摩-热敷 休息，可以让因运动而出现微小损伤的肌肉启动自我修复机制，同时加速乳酸的代谢，按摩和热敷都可以促进血液循环，放松肌肉，避免肌肉过度紧绷，压迫神经和关节;而静态的伸展运动，也有助放松紧绷的肌群，帮助减轻疼痛。 即使天天运动，肌肉已很强壮，但仍不时会有腿部肌肉酸痛的情况发生。专业人士告诉大家：运动后肌肉酸痛是常有的事，一般人熟知的乳酸堆积，通常会在运动后休息12小时就渐渐被代谢掉，比较让人困扰的是延迟性肌肉酸痛，往往会持续好几天，所以一定要抓住运动后的时间窗。 Tips：如果你运动后感觉身体肌肉非常酸疼，一般症状会在1个星期之内逐渐好转，如果超过1个星期还感觉肌肉不给劲，则要小心可能有肌肉拉伤或其他疾病，应尽快就医治疗。 拉伸：一定要做到位，做到极限，做到做不下去为止。而且没个动作到最大的那个点上，都起码坚持30秒以上。热身如果说是一个动态的过程，那拉伸本身就是一个静态的过程。 拉伸在运动前可以做，在运动后更需要做。而且做的到位不到位，直接影响当天的运动效果。 1 腹肌拉伸 ▼ 2 侧弓箭步拉伸大腿内侧 ▼ 3 大腿后侧拉伸 ▼ 4 弓步转体拉伸腰部 ▼ 5 肱三头肌拉伸 ▼ 6 股四头肌拉伸 ▼
7 肩绕环放松肩部 ▼
8 交腿伸展拉伸胯部 ▼
9 拉伸腰腹部 ▼
10 站姿脚筋伸展 ▼
除了上面的动态拉伸图之外 下面这些三维拉伸图也要get 红色部位是主要的拉伸部位 蓝色和绿色是次要拉伸部位 11 ▼
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锻炼前后充分拉伸肌肉 才能促进肌肉的生长哦 ▼
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持20到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感,更好地恢复和适应运动状态，这样只要几天就可以进入很好的运动减脂状态了。 |
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