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以下是女生两种不同的臀部， 看看你喜欢哪一种？ 从上图可以 看出左边的臀部饱满圆润， 右边的臀部扁塌。 相信大部分人看了 都会选择左边圆润饱满的臀部， 所以日常训练 请将力量训练纳入你的计划中。 最后贴心的小编给健身的 小伙伴们分享臀部各部位轰炸法， 哪里不满意就针对哪里练起来。 具体动作如下： 1、臀部下沿 ▼ 外八字分腿硬拉 背面动作示范 ▼ 外八字分腿硬拉 正面动作示范 ▼ 杠铃负重箭步蹲 ▼ 2、臀部上沿 ▼ 弹力带+负重臀桥 ▼ 外展臀桥 （注意脚的姿势） ▼ 负重挺身 ▼ 徒手挺身 ▼ 3、臀部两侧 ▼ 侧卧髋外展 ▼ 台阶交叉箭步蹲 右 ▼ 交叉箭步蹲 左 ▼
翘臀虽好，可不要贪练！ 建议每周进行1-2次臀部训练即可， 坚持6周你就会看到效果。 —— END 好就点 —— |
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