 关于翘臀，我想应该没有人会不喜欢吧？ 圆润、挺翘有弹性，光是看都够赏心悦目的，而且翘臀除了能让身材变得更加性感迷人之外，还有很多好处呢！ 翘臀能矫正体态 上班族因为长期久坐和弯腰驼背，很多人的体态就变得很不好，最重要的原因就是因为臀部肌肉太弱了。 看下图你的臀属于哪种？
但如果我们加强臀部训练，那么强壮的臀部肌肉就能让我们自动挺直腰杆。 没有翘臀增肌减脂难 大家都知道力量训练是刺激大肌群，也是促进睾丸酮分泌最好方法，而我们的臀部肌群就是身体最大的肌肉群，所以臀部训练是最能刺激睾丸酮分泌的。 只要能练出翘臀，就证明离练出其他肌肉不远了！ 当然啦，最重要的原因还得是翘臀更能吸引人这一点，不管男性还是女性，有一双翘臀，那对异性的吸引绝对是直线上升，还发愁脱不了单么？
可有句俗话说的好，“马甲线常见、翘臀难寻。” 体脂率低于20%马甲线基本就会出现，但翘臀得要做力量训练涨肌肉才行。 因此翘臀的好处虽然多，但也是真难练！ 说到练，估计很多健身小伙伴都听过无深蹲不翘臀这句话，但其实只有根据臀部各部分肌肉的作用，再分别去强化训练才能对症下药，练出挺翘饱满的翘臀。 所以今天给大家分享几个臀部各个部位的轰炸动作，哪里不满意就针对哪里开始练吧！ 下臀部
外八字分腿硬拉 背面动作示范 ▼
外八字分腿硬拉 正面动作示范 ▼
杠铃负重箭步蹲（左腿朝前） ▼
杠铃负重箭步蹲（右） 动作如上图，右腿朝前 上臀部
弹力带+负重臀桥 ▼
外展臀桥 （注意脚的姿势） ▼
负重挺身 ▼
徒手挺身 ▼
臀部两侧
侧卧髋外展 ▼
交叉箭步蹲（右） ▼
交叉箭步蹲（左） ▼
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