失眠是困扰现代人的常见问题,很多人都被其折磨的苦不堪言,网上的新闻里,总有那么几个是焦虑抑郁的受害者,这些人大部分都存在着严重的失眠问题,睡不好觉看似简单,其实却暗藏着无限危机。 首先失眠睡不着的时候,人体会处在一种亢奋的状态,这种亢奋实际上是违背生理功能的,因为夜晚来临,人体就是要睡觉的,而失眠就是违背自然规律,给机体加压,这种状态下,五脏六腑是得不到充足的休息的,想想一个机器总是运作不停歇,它怎么可能不出毛病呢? 其次失眠会给人带来精神上的折磨,睡不好觉头晕头痛不说,关键是身体没有活力,对任何事都会失去兴趣,需要脑力计算的工作跟不上,需要体力的工作又使不上劲,前途和梦想都将成为虚无缥缈的东西,换做任何一个人都难以接受,这就是失眠虽小,但摧毁力却巨大的真实写照,所以失眠真的不能轻视。 既然失眠的影响比较大,那么在调养方面自然要多上心,传统的改善失眠方法基本上都是食补为主,所以这里我们用一张清单来详细的讲述失眠人到底该如何吃,才能睡得香甜,希望能给失眠的人带来帮助。 1、 饮食要以清淡容易消化为主 清淡容易消化的食物对肠胃比较好,而且还不容易发胖,比如:豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果等。且尽量不要吃火腿、热狗、茄子等食物 2、 合理补充含芝宁睡眠素的营养物质 芝宁睡眠素能改善睡眠,镇定中枢神经系统,其腺苷含量比较高,可以刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,提高免疫力,平衡内分泌,改善失眠引起的头晕头痛,体虚乏力,记忆力思维能力减退等问题。此外,该营养物质入五脏,通经络,可以滋养五脏六腑,呵护心神,其成分粗多糖和总三萜虽不能分泌长寿因子,但却可分泌快乐因子,有疏肝理气,镇定情绪的作用。 3、补充B族维生素 B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少B族维生素,细胞功能会马上降低,引起代谢障碍,这时人体会出现滞怠和食欲不振。 B族维生素的主要食物来源比较相近,主要有酵母、谷物、动物肝脏等。维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜, 失眠的人要牢记这些饮食原则,并在日常生活中加强补充上述清单中的食物,同时在生活中养成良好的习惯,对于睡眠也能起到助攻的作用,这2点坚持,可以收获很多好处。 1、 规律生活 选择相对舒适的睡眠环境,在睡前洗个热水澡或喝杯热牛奶;要注意调整生物钟变化,注意生活规律,使睡眠生物钟尽量与自然周期同步化。 2、适量运动 适量运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。运动能产生内啡肽,内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质,它可以产生催眠作用。 |
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