|
骨质疏松想很多人都听过，但是又有多少人重视过呢，因为骨质疏松它不像三高（高血压、高血脂、高血糖）有那么明显的症状，但实际上骨质疏松对人体的伤害更潜移默化，被称为“沉默的杀手”，也被世界卫生组织列为危害人类健康的四大疾病之一。
（注：危害人类健康的四大疾病：心血管疾病、癌症、艾滋病、骨质疏松） 骨质疏松的危害你不知道不代表它不重要，那么骨质疏松如何改善呢？相信在生活中大部分人都认为骨质疏松就是喝点奶，吃点钙片就可以了，这个种说法真的是科学的吗？医生却说：不想让骨头变成豆腐渣，就别这样做。
在医学病理看来，骨质疏松改善更是一个多种营养元素配合修复的过程，如果单纯的补充一种营养素对钙质的吸收可能产生不了多少积极影响。 首先比起吃钙片，骨质疏松的人应该这样吃。1、摄取大量富含钙质的食物。如乳制品、深绿色蔬菜、海带、海藻、芝麻酱、坚果类等。 2、含钙的食物+全谷类食物不要同时吃，全谷类含有一种物质与钙结合，阻碍钙质被吸收。睡前服用钙质最容易被吸收，且能帮助睡眠。
3、饮食中要多吃含硫的食物，比如大蒜和洋葱，或者鸡蛋，硫是健康骨骼需要的东西。 4、进入更年期的女性，不妨每日坚持摄取适量的骨脂蛋白。 5、避免含有磷酸的饮料、咖啡因、浓茶、烟、精制糖、盐，这些食物可能抑制钙的吸收。
6、避免摄入过量含磷的食物。如红肉类（如猪、牛、羊肉），酵母菌含有丰富的磷，在体内会有与钙竞争，被身体吸收的机会。 除了日常食物补钙之外，这3件事也要做好一、常晒太阳，储存足够的维生素D 太阳中的紫外线除了能让我们分化黑色素外，还能够帮助身体促进维生素D的合成。维生素D属于脂溶性维生素，能促进钙和磷在肠道的吸收与骨中钙的沉积，有利于骨的钙化。在骨骼生长发育和保持的过程中起着重要的作用。
二、补充骨脂蛋白，锁住流失的钙质 骨脂蛋白跟钙质的作用不同，钙质是增加骨骼中的含钙量，而骨脂蛋白能够帮助骨骼锁住更多钙质，避免流失。因为骨质疏松是骨量流失，而骨脂蛋白可以激活骨成型蛋白，预防骨量降低，改善骨微结构，加快成骨细胞中钙盐的沉积，锁住更多钙质。 三、保持适量运动，让矿物质在骨骼中的沉积。
想使我们的骨骼变得更“坚固”，不想让它变为“豆腐渣”，要经常做有氧运动。骨质疏松少活动但绝对不是不活动。因为合理的有氧运动能够让矿物质在骨骼中沉积，能够丰富骨骼中营养多样化，所以适量运动不能缺少。 |
|
|
