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早睡不熬夜，对于现代人来说，是一大难题。能够做到早睡不熬夜，就能改变你的作息，从而改变你的生活。关于熬夜带来的负面伤害早已众所周知。我们来谈谈如何才能做到早睡不熬夜。 1.睡前两个小时，远离电子产品。做到这一点，就可以很大程度保证不熬夜。很多时候，我们熬夜就是因为我们刷着各种电子设备，沉迷于其中，而拖延了睡眠的时间。而一旦在睡前看了让人兴奋的内容，更加会让自己即使决定睡觉，也迟迟无法入睡。科学研究显示，电子产品屏幕发出的蓝光影响我们的睡眠。所以要在睡前2个小时，远离电子产品，包括你的手机、电脑、IPAD之类。 2.把午睡时间控制在30分钟之内。午间的歇息，其实30分钟左右就足够了。白天睡太多，很容易影响到晚间的睡眠。所以要建立规律的作息，也要把白天的休息时间固定下来。 3.晨间晒太阳或者做些运动。如果体内褪黑素不够，有可能导致难以入睡。这种情况下，可以选择在晨间下楼散步，晒晒太阳，一般半个小时就足够。在晨间进行运动锻炼，也能够帮助我们更好的入眠。 4.睡前选择舒缓的活动。睡前离开电子产品的2个小时里，我们可以给自己洗一个舒服的澡，可以泡泡脚；可以看看书，写写日记，梳理当天的情绪；也可以做做冥想，听听白噪音或者有助于睡眠的催眠曲。这些都可以帮助我们更快地进入睡眠，培养自己早睡不熬夜的习惯。 一旦作息稳定下来，早睡不熬夜的目标也可以成功实现。希望我们都可以成为早睡不熬夜的好青年。 |
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