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睡觉是人体的一项必不可少的生理活动，就像一台机器高速运转一段时间后就需要休息一下一样，人体也是通过晚上睡眠让身体这台机器得以休息调整。 但是现在不少人存在着熬夜的习惯，熬夜时间越长给身体带来的损害就越大，让你第二天没有办法集中精力工作，还会让你情绪变差。最主要的是熬夜会让你的免疫力下降，内分泌发生紊乱，加重身体五脏六腑的负担，让你发胖或变得消瘦。 晚上几点睡算熬夜呢？几点入睡是最佳的睡眠时间？有的人认为只要我在晚上12点前入睡就不算熬夜，虽然说能够在晚上12点前进入到睡眠状态是好的，但是最佳的睡眠时间并不是晚上12点，而是在晚上11点。 中医上也认为，最佳的睡觉时间是在亥时至寅时末，也就是说要在晚上9点睡下，到第二天早晨5点起床。如果因条件所限无法在晚上9点入睡，也不要超过晚上11点入睡，因为晚上11点开始，是肝脏开始代谢和排毒的时间。 此时胆经最旺，而身体五脏六腑之气取决于胆气的生发，身体需要通过睡眠蓄养胆气，子时不睡就会让肝脏排毒受限，胆气无法生发，造成身体贫血，胆虚，则上不能瞑目，下不能养筋，就会出现眼睛困倦，精神疲劳，腰膝酸软等现象 。 所以在晚上11点前入睡，有益于身体健康。 因为我们身体的细胞大约100天左右更新一次，所以古人养生以睡觉为首，如果一夜不睡，则百日都补不回来。 所以为了保证身体健康，一个成年人每天要保证7到8小时的睡眠时间，而对于60岁以上的老年人来说，也需要至少保证每天睡足6小时左右。中午如果再能睡上半小时左右的美容觉，养颜效果最为显著。 睡眠如此重要，可有些人总是在床上翻来覆去，想睡睡不着该怎么办呢？1、早点吃晚饭 如果吃饭时间离睡觉时间太近，就会造成肠胃不适，影响到睡眠质量。所以吃饭时间最好和睡眠时间间隔三小时，还有要注意，到了下午三点过后就不要再喝咖啡了，否则也会影响到睡眠，可以在睡前喝上杯热牛奶，能够帮助尽快入睡。 2、睡前不要玩手机，看电子产品 因为电子产品会产生蓝光，从而抑制了褪黑素的分泌，刺激大脑，让大脑始终处于兴奋状态，导致无法入睡。所以睡前就不要再看一切电子产品了，将手机换成纸质书看，这样才有利于尽快入睡。 3、睡前泡脚 每天晚上睡前用热水泡泡脚再睡，可以加速体内血液循环，放松身心，缓解疲劳，让你轻松入睡。 |
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