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刚接触瑜伽，便每天练，希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。 大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。 这些只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。 今天不愚伽就跟大家讲讲练习瑜伽的几大误区，特别是初学者一定要谨记哦！  1 瑜伽练习越勤快越好 错 练习瑜伽，要量力而行，初学瑜伽，有的同学像“打了鸡血”，每天去瑜伽馆练习，不管什么课程，有的甚至一天练习几节课。 一周下来，发现自己肌肉长时间酸痛，身体虚弱无力。 刚开始练习，要给身体一个适应的过程，隔天练习，几周之后，再尝试每天练习。 2 练瑜伽前空腹练完立即进食 错 练瑜伽前空腹是正确的，如果吃素，最好2个半小时至3小时后再练； 如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。 而练完之后立即进食是错误的，最好等30分钟后再进食。  3 瑜伽练习强度越大越好 [错 为了快速达到减肥塑身效果，而选择难度大的课程，但是基础的呼吸和正位都没搞懂，在强度大的课堂中容易受伤。 4 练完瑜伽大汗淋漓，正好洗个澡 [ 错 ] 有的瑜伽课结束后，身体会出汗，毛细血管处于扩张状态，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至出现呕吐现象。 建议一般在35°-40°的温水澡为宜。最好休息30-45分钟再洗。 立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血不足。 5 瑜伽的核心是体式练习 [ 错 ] 大家都知道，瑜伽练习中，体位法只是很小的一部分，冥想和呼吸也应该被重视。 而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。所以瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。 6 练瑜伽要不停喝水 [ 错 ] 练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。 但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。  7 瑜伽后忽略放松整理活动 [ 错 ] 瑜伽后不拉伸放松是大忌之一！ 拉伸放松和热身是瑜伽的重要环节，不可缺少，不能忽视！如果练前热身是一个好的开始，那么拉伸就是瑜伽的完美结束。 拉伸放松有助于减少肌肉的疲劳感和酸胀不适状态，还能避免练后的头晕、恶心、乏力等不良反应。  讲完瑜伽练习需要避免的七大误区，我们还应该认识到，容易引起瑜伽伤害的体式，而在这些体式练习中，我们应当注意正位，避免错误的练习带来的伤害： 在错误练习的前提下： 1 颈部过度挤压、颈部过度扭转及由于身体倒置，颈部需承担身体重量产生很大压强的体式，对于颈椎有一定的伤害。 2 腰部过度折叠、大强度深度扭转、想要达到完美后弯而过度推髋的体式，对于腰椎有一定的伤害。 3 膝盖过度折叠、膝盖过度弯曲及扭转的体式。且在练习中，忽略启动肌肉的觉知，只是粗暴的折叠膝盖的练习方法，这样容易造成膝盖的伤害。  因此，小七提醒大家在练习中，首先一定要避免上述7大误区，同时一定要重视体式正位练习的重要，一旦发现受伤应该立即停止并且寻求帮助。 另外，还应当注意： 1 选择资深的瑜伽老师 老师课程安排是否完整、体式引导是否准确、是否能关注到学生的需求、课程中是否传递正能量等等，这些都很重要！  2 循序渐进练习、不急功近利 跟自己比较，关注当下，配合呼吸，跟自己的身体对话；循序渐进，就会看到进步和身体的变化。瑜伽就像抓沙，越想抓住越想得到，流失的反而越多。 3 充分热身 就像钢铁，只有经过高温加热后才能铸造出我们想要的形状。身体也一样，只有充分的热身之后，练习才会更加游刃有余。热瑜伽之所以风靡也是这个原理。 瑜伽练习没有统一标准理由：每个人体质情况与身体条件不同，所以无法有统一的角度标准。 瑜伽让每个人精进勤修，依照自身能力条件渐进而为，最终改善健康，倾听自己身体最深处的身体，从而成为属于你自己标准的圆满！ |
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