老年痴呆,学名“阿尔茨海默病”。 老年痴呆,已成为仅次于心脏病、癌症、中风的导致老人死亡的第四大杀手。 老年痴呆的发病,与年龄有关,45岁以后,年龄每增加5岁,患病的风险增加一倍。 此外,老年痴呆的发生,还与饮食,也有着密切的关系。 老年痴呆,最怕的一种食物,尽量不要碰那就是——肥甘厚腻之物 饮食嗜好肥甘的人群易患痴呆症。 研究发现,日本的饮食生活欧美化,认知障碍人群近年来有增无减。 荷兰研究者的调查显示,欧美饮食多含肥甘之物,其所含大量的脂质、饱和脂肪酸、胆固醇会加大罹患认知障碍症的风险。 因此,生活中,预防老年痴呆,一定要少吃这类食物。 预防痴呆,不妨多吃这几种:1、秋苏籽油 秋苏籽油,富含大量的α-亚麻酸,有助于预防老年痴呆。 α-亚麻酸是ω-3多不饱和脂肪酸的前体,是人体十分需要又普遍缺乏的一种营养物质。 《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年版中,首次将a-亚麻酸加入,推荐a-亚麻酸每日摄入量为1600-1800毫克。 α-亚麻酸进入人体后可快速分解出DHA,想必很多家长都知道DHA,这时一种被称作“人体脑黄金”的物质,并且DHA也是大脑视网膜等膜磷脂的主要成分。 它不仅能提高功能,可以促进人体大脑发育的营养成分,对学习记忆和行为活动有促进作用,而且能够提高和保护视力。 DHA能保证脑细胞突触延长,使神经细胞之间的联系信息传递更迅速,大脑功能增强,记忆力提高,对于预防老年痴呆,十分有益,还可以帮助降低心脏病、抑郁症和关节炎的风险。 生活中,多添加点秋苏籽油,做调和油、油淋菜、拌酸奶等,皆有助于预防老年痴呆。 2、深海鱼 深海鱼富含不饱和脂肪酸,能提高大脑工作效率。 大脑有上千亿个神经细胞,用来传递信息的细胞膜由脂肪和蛋白质组成,这种脂肪若不足,神经膜获取传递信息的效率就会下降,大脑也会因此变得迟钝。 以深海鱼为代表的富含不饱和脂肪酸的食物,有助于逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。 3、蓝莓 以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物,有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。 美国哈佛大学医学部调研显示,常吃蓝莓的中老年女性的脑功能衰退速度更慢,得认知障碍症的风险更低。 4、鸡蛋 酪氨酸蛋白可以激发脑力。 大脑中除了神经元之外,还有帮助大脑传递信号的神经传导物质。 酪氨酸和色氨酸等重要神经传导物质不足会导致大脑工作失常。 多吃富含此类营养的食物有助于提神醒脑,提高注意力。比如,鸡蛋。 此外,鸡蛋中还含有丰富的优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。 这三类人,容易被老年痴呆找上身,希望你不在其中第一类:吸烟、酗酒的人 酗酒会导致体内酒精过多,肝脏来不及分解,影响到大脑血液循环,会加大日后罹患认知障碍症的风险。 抽烟对健康有百害无一利,现有的研究表明,抽烟会令日后罹患该病的风险加大5倍。 第二类:不爱运动,懒散的人 平时懒散、不爱运动的人群,也是老年痴呆的高发人群。 这类人每天都当周末来过,一天到晚无所事事,不是躺在沙发上看电视就是蒙头大睡,生活节奏缺乏变化。 第三类:独居老人 经常独处的老人,由于缺少外交机会,子女也时常不在身边照顾,会使老人本身越来越孤独。 甚至会非常容易因此产生消极的情绪,出现悲观、抑郁等情绪。 久而久之这类情绪消极的老人精神状态越来越差,因此而逐渐步入老年痴呆的行列。 最后,一个测试,自我判断老年痴呆的风险画钟法,主要是英国神经学家亨利海德首先推荐使用。 后来在世界范围内,被广泛应用于判断早期阿尔兹海默症。具体操作方法如下: 首先,准备纸和笔,然后,请测试的人,在纸上画一个钟,表盘上要有数字。 目前较为常用的时间是11:10分或8:20分。 最后,根据测试对象画的结果来判断。 评分标准: (1) 画出闭锁的圆表盘,得1分; (2) 表盘上12个数字正确,包括位置及顺序正确,得1分; (3) 将分针标在表盘的正确位置,得1分; (4) 将时针标在表盘的正确位置得1分。 总结:如果测试结果分数为3~4分,表明测试者的认知水平属于正常范畴;如果分数为0~2分,表明认知水平下降,最好及时带父母去医院检查一下。 |
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