初学瑜伽，如何更好的练习后弯？这样练就对了！

说到后弯，刚开始练习瑜伽的同学说，老师，我的腰很硬，做不了。瑜伽大师说过——僵硬的不是你的身体，是你的心。

所以，首先要从心理上战胜自己，瑜伽后弯就是学会接纳，学会感受，学会战胜恐惧。

其次，要知道，练习后弯，不要着急，要有耐心，不要想着像杂技运动员那样柔软，每次练习突破自己的极限就很好了。

最后，瑜伽后弯，是从胸椎开始，学会打开胸腔，打开肩膀，灵活胸椎，学会让胸腔上提，这才是避免挤压腰椎的关键。

今天给同学们推荐几个简单的后弯瑜伽动作，非常适合自我练习，循序渐进挑战后弯。高级的练习者，也可以把这些动作做为高级后弯的热身动作。

循序渐进练习简单后弯

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动作一：

• 俯卧，左手肘撑地，左腿伸直绷脚背
  
• 弯曲右腿，右手向后抓住脚背，脚跟靠近臀部
• 看前方，保持10次呼吸，换边

动作二：

• 膝盖跪地，与髋同宽，双脚踩地
  
• 在脚两侧放2个砖块
• 保持髋部向前推，双手往后来到砖块上方
• 胸腔上提，头放松
• 保持10次呼吸

动作三：

• 离墙一个脚掌的距离
• 背对墙做金刚座
• 双手向上向后延展推墙
• 保持微收下巴，胸腔上提
• 保持10次呼吸

动作四：

• 离墙一个手臂的距离
  
• 双腿并拢站立
• 双手推墙高过头顶
• 胸腔的打开下沉
• 保持1分钟

动作五：

• 来到低位弓步，后面脚背放在墙上
• 保持后面膝盖稍微离墙
• 双手撑在砖块上，保持髋部下沉
• 保持1分钟，换边

动作六：

• 左膝盖靠墙，小腿贴墙
  
• 臀部贴墙，右脚踩地，膝盖90度
• 双手互抱手肘，上背部和手肘贴墙
• 保持1分钟，换边

动作七：

• 膝盖着地，与髋同宽，双脚踩地
  
• 臀部对齐膝盖，双手往前延展，额头贴地
• 保持1分钟

瑜伽后弯可以打开心轮，释放消极情绪，这也是为什么练完后弯体式会感觉比较开心和轻松。所以，没事多做做后弯吧！

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