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丁丁现在越来越觉得娱乐圈太不好混了。因为艺人们不止颜值高、身材好，还要没事就在节目中表演”一字马“，分分钟用柔韧度让你目瞪口呆！ 从小学习舞蹈的景甜，12岁进入北京舞蹈学院附中，毕业后就进入演艺圈发展。看这功底，轻轻松松脚举过头~ 蔡依林在演唱会中的表现是有目共睹的。她曾经透露，自己即便是在刷牙的时候，也在苦练“一字马”。 俗话说的好：“骨正筋柔，气血自流”，“筋长一寸，寿延十年”。 经常练习一字马，确实能够有效拉伸我们的腿部筋骨，打开僵硬紧锁的关节和身体部位，促进血液循环，让身体舒畅清爽更趋健康！  这里有一套【一字马攻略】简单易学，即便没有任何一字马基础的练习者按照这个序列勤加练习，也能学会哦！ 一字马攻略 ▼ 01|束角式 1.坐于瑜伽垫上，脚心相对，十指相扣，牢牢抓住脚趾  2.脊柱挺直，上身慢慢前倾，双眼看着前方，或闭眼内视鼻尖  3.额头尽量去触地面，保持这个体式  02|坐姿侧展式 1.坐于瑜伽垫上，向右伸出右脚，膝盖伸直，脚趾回勾，右手搭在脚尖上，左手伸直向上，与右手呈一条直线  2.以腰为支点躯干慢慢向右侧伸展，贴近右腿  3.不断经由呼吸，加深幅度，单侧大腿内侧拉伸  03|单侧大腿内侧拉伸 1.坐于瑜伽垫上，将右侧腿放于身后，脚后跟贴向臀部。  2.调整好坐姿，上身躯干背脊挺直  3.上身向前，向下俯身 4.双手屈肘放在前方支撑，尽可能的保持这个体式 04|跨坐臀部拉伸 1.屈膝跪于瑜伽垫上，双手和膝盖支撑身体 2.吸气收腹，抬右腿 3.右腿屈膝放于前侧，小腿与后侧腿呈90度垂直，背脊保持向上挺直 4.双臂屈肘慢慢前伸，上身向前向下压，额头尽可能的去找手肘，贴近手臂 注意：左右两侧都要练习，每次尽可能的保持8-10次呼吸，或者1-3分钟。 瑜伽 让你遇见更美的自己 单色瑜伽·常年招生 |
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