B族维生素有助安眠 维生素B1: 对大脑和神经系统具有很大的影响,丰富的维生素B1可以缓解脑部疲劳、舒缓脑神经,反之,如果人体内维生素B1含量不足则会导致能量代谢不完全,产生一种叫做丙酮酸的酸性物质,这种物质会损伤大脑、神经、心脏等器官,让人表现出烦躁、嗜睡、精神不振等症状 维生素B6: 具有维持大脑和神经系统正常运转的作用,缓解精神紧张、失眠、注意力不集中、头疼等症状 烟酸: 能够维持神经系统和脑机能的正常运转,并且帮助神经正常发育,丰富的烟酸可以稳定情绪、安定神经,有助于减缓压力、改善睡眠质量 富含这些维生素的食物 维生素B1 米糠、麦麸、酵母、全麦、燕麦、玉米、芹菜叶、莴笋叶、黄豆、花生、芝麻、牛肉、鳗鱼、动物肝脏等 维生素B6 米糠、大米、全麦、糙米、燕麦、荞麦、小麦胚芽、胡萝卜、土豆、菠菜、香菇、哈密瓜、香蕉、枇杷、鱼类、动物肝脏、蛋类、核桃、花生、蜂蜜等 烟酸 燕麦、全麦、玉米、麦芽、洋葱、芹菜、西蓝花、胡萝卜、无花果、牛肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏和肾脏、鲤鱼、绿豆、蚕豆、牛奶、奶酪、鸡蛋等 |
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