五人足球：门将脚步及封堵姿态的特训方法！

建议大家在开始看下面的文章之前先把上面的1、2、3，三篇文章重新回顾一下。因为下面的训练方法种有很多内容都要是上面这三篇文章中所讲到的技术动作的一个强化练习，同时也会对门将的步伐提高有很大的帮助。

练习一

场景设置

在球门的门柱两侧分别放置两个标志碟，同时在这个两个标志的的正前方大约2米的位置各摆放一个标志碟。

训练次序

 1. 先从球门中央的位置启动，跑动身体右侧标志碟前做一个K字封堵。

• 注意在封堵时让膝盖以正确的姿态落地。

 2. 同时要把双手从上往下摆动，从而更好的完成K字姿态。

 3. 然后起身后退返回到球门中央的位置。

 4. 再从球门中央的位置启动，跑动身体左侧标志碟前做一个另外一个方向的K字封堵。

• 注意在封堵时让膝盖以正确的姿态落地。

 5. 然后起身后退返回到球门中央的位置。

 6. 先出触碰身体左侧的球门柱外侧的标志碟，然后再冲向另一侧球门用劈腿封堵的姿态把这一侧的球门封堵住。

• 这时要确保自己的右脚要完全封堵这一侧的门柱。
  

练习一正常速率下的完整练习

在练习时大家要确保自己交替从不同的方向开始练习，从而能够保证可以能够从两侧顺联的完成整个技术动作。

练习二

场景设置

在球门的门柱两侧分别放置两个标志碟。

训练次序

 1. 先从球门中央的位置启动，跑动身体左侧用左手去触碰球门这一侧的上角。

 2. 然后冲向球门另一侧做好出劈叉封堵的姿态。

• 注意在封堵时要把双手抬起，以最大的身体面积去封堵对手。

3. 然后起身再次回到球门中央的位置。

 4. 再次从球门中央的位置启动，跑动身体右侧用右手去触碰球门这一侧的上角。

 5. 然后冲向球门另一侧做好出劈叉封堵的姿态。

• 注意在封堵时要把双手抬起，以最大的身体面积去封堵对手。

 6. 然后起身再次回到球门中央的位置。

练习二正常速率下的完整练习

练习三

场景设置

• 在球门的门柱两大约45°角的位置，分别放置两组标志碟。

• 按照下面图中的样子，以球门中央为中心，摆放两个高度较高的等腰三角形。

训练次序

 1. 先从球门中央的位置启动，跑动身体左侧的这组标志碟。

 2. 从靠近自己的两个标志碟之间穿过去，然后绕着顶尖的标志碟绕半圈，在倒退着返回到球门中央的位置。

• 在练习时尽量用较快的步频去完成。

3. 然后再次从球门中央的位置冲出到这一侧做一个K字封堵的姿态。

 4. 之后再起身迅速返回到球门中央的起始位置。

 5. 再从球门中央的位置启动，跑动身体右侧的这组标志碟。

 6. 从靠近自己的两个标志碟之间穿过去，然后绕着顶尖的标志碟绕半圈，在倒退着返回到球门中央的位置。

• 在练习时尽量用较快的步频去完成。

 7. 然后再次从球门中央的位置冲出到这一侧做一个K字封堵的姿态。

 8. 之后再起身迅速返回到球门中央的起始位置。

练习三正常速率下的左侧完整练习

练习三正常速率下的右侧完整练习

写在最后

大家在做练习时首先要确保自己的技术动作是完全正确的，还有就是一定不要忘记在训练之前做好充足的热身。

之后就是要训练中尽可能的加快速率，以更快的速度完成自己的技术动作。在开始的时候这种方法不可能一下就会有特别明显的效果。但是希望大家还是能够坚持下来，才能真正体会到其中的奥妙。

最后主页君希望各位对五人守门有独到见解的小伙伴可以在文章末端留言，我们之后还会推出更加详实的五人门将内容，希望大家能够转发给身边的足球小伙伴，同时记得关注十一人公众号哦！

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