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01丨“暴饮暴食”式瑜伽
平时不瑜伽，偶尔练习一次就猛然增加练习量，一次连续好几节课，这样很可能会造成身体损伤。 这种“暴饮暴食”式的瑜伽健身，不但练习效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等，还可能造成身体各器官的慢性损伤。 最好的瑜伽练习方式，就是保持循序渐进，每周三至五次为宜！ 02丨瑜伽后“急刹车”
尤其是夏天，瑜伽后千万不要立刻停下来休息，瑜伽运动时血液多集中在肢体肌肉中，血液循环极快。 如果瑜伽后刚一结束就停下来休息，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。 尤其是不要错过每节瑜伽课后的休息术，10分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。在课后再走一走，拉伸一下，做几下深呼吸。 03丨刚吃完饭就瑜伽
一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去瑜伽，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。 饭后立即做剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，这些都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。 建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后在瑜伽。 04丨不吃饭就瑜伽
既然不能吃饱了饭在瑜伽，那我不吃去瑜伽总可以吧？其实这也是不行的。饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。 据美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授指出，空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。 瑜伽前一定要吃一点容易消化的东西，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。 05丨不进行充分的热身
很多人为了节省时间，不热身就直接进入瑜伽体式练习，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。 06丨初学时瑜伽过度
大多数去瑜伽的都是因为爱好，刚刚开始瑜伽，难免容易沉迷其中。做体式动作时过于勉强自己，容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤，更也会对以后的瑜伽练习造成心理阴影。 初学者刚开始瑜伽切勿追求大强度、高难度动作练习。 主观感觉以不影响自己的正常身体伸展、或在感到肌肉酸痛前适可而止。这个可以参考一下。 07丨瑜伽前瑜伽时不补水，瑜伽之后猛灌水
瑜伽前就要喝水，以防瑜伽时补水不及时。一般瑜伽前一个小时到一个半小时就应该喝水。 每个人瑜伽时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。 尤其夏日，瑜伽练习后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。所以记得时刻补水哦。 08丨瑜伽后马上洗浴
瑜伽后立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位，容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。 瑜伽后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。 瑜伽后建议适当休息一小时左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了，水温适宜即可。 09丨带病坚持瑜伽
生病了再瑜伽练习，病不会越练习越好哦。对于头痛脑热的一些小病，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些，这样的观念是绝对错误的。 生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。 如果在瑜伽中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其中老年瑜伽练习人群。 |
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