健康丨练习瑜伽的最佳时间竟然是......你，选对了么？

美国《纽约时报》曾撰文称，练习瑜伽存在的风险包括肌肉韧带拉伤、脑损伤、关节炎、视网膜破裂等的一系列损伤，盲目的练习瑜伽甚至会落下终身残疾。时不时我们也能从新闻报道中看到，因为过度做瑜伽而受伤的例子。

那么，很多伽人就问了：“究竟什么时候练、练习多久、怎么练才是最适合自己的呢？”

答：因人而异，凡事不能一蹴而就！

卡耐基曾说过：“记住，你是世上独一无二的”。每个人的年龄、身心状况、身体条件、时间安排以及练习目的各不相同，练习瑜伽，欲速则不达，适合自己当下的身体才是最重要的！

从时间角度说，清晨、早饭之前是瑜伽练习的最佳时间。清晨万物复苏，氧气含量丰富，人体各项机能正在慢慢康复，是操练瑜伽的最佳时刻。但是只要身体状况允许，瑜伽练习是没有时间约束的，关键是持之以恒。

从练习者角度讲，每天坚持练习15-45分钟当然是最好的，刚好达到疏通经络、促进血液流动，增强生命力的效果。但是对于初学者或者工作繁重的人来说，身体需要去适应瑜伽练习，每周练习3-4次是比较合理的。

练习的注意事项

1. 瑜伽的练习，先从身体评估开始

只有充分的了解自己的身体情况，才能找到适合自己身体的练习方式。中老年人脊椎较为脆弱，没有强大的肌肉保护，尽量不要练习难度大的瑜伽动作。女性经期，不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作。颈肩背腰受过损伤的人、孕妇以及产妇必须先咨询医生的意见后方可进行练习。

2. 瑜伽是一种运动，练习前需热身

瑜伽前的热身可以更好的让生理和心理做好运动的准备，提高身体内部的温度，加快心率，进而加快血液流动，使肌肉、关节处于活跃状态，减少损伤。

3. 不必追求极致，量力而行，循序渐进

练习时调整好自己的呼吸，根据自身的条件，慢慢尝试，不要急于求成。做到当下身体最大极限就停止，也可以借助辅助工作达到精准正位。每个人身体的柔韧程度是不一样的，练习时不可逞强、不要可以追求所谓的“标准”，量力而行，循序渐进。

4. 瑜伽练习重要，但休息术也不可忽视

练习完瑜伽之后，人体血管扩张，体温升高，毛孔自然扩张。切不可蹲坐休息，阻碍血液回流，影响血液循环。不要进食，尤其是冷饮雪糕，吹空调，洗澡，否则会导致冷气进入体内，又发潜在的关节炎等疾病。

瑜伽休息术可以是我们的心率回到正常的水平，是神经系统趋于舒缓，同时让我们的心绪平静下来。

当瑜伽成为一种习惯和坚持，你会发现，改变的不仅是你的惰性，还有你的气质！