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经常会听到很多抱怨： 为什么我练瑜伽的效果不如别人那么好？ 我在瑜伽中怎么那么容易受伤？ 我花了那么多时间去瑜伽，为什么没有变化？ 我的瑜伽怎么老是坚持不下去，是不是我太懒......
其实，这些问题大多是由于我们瑜伽时的不良习惯所导致的。 今天我们来看一下瑜伽人中最常见的7个误区，看看你有没有犯过这些？ 1.“暴饮暴食”式瑜伽平时不瑜伽，偶尔练习一次就猛然增加练习量，一次连续好几节课，这样很可能会造成身体损伤。
这种“暴饮暴食”式的瑜伽健身，不但练习效果不佳，反而容易造成意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和 肌腱拉伤等，还可能造成身体各器官的慢性损伤。 最好的瑜伽练习方式，就是保持循序渐进, 每周3至5次为宜！ 2.刚吃完饭就瑜伽一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去瑜伽，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。
饭后立即做剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，这些都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病 。
建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后再去练瑜伽。 3.初学时瑜伽过度大多数去瑜伽的都是因为爱好，刚刚开始瑜伽，难免容易沉迷其中。做体式动作时过于勉强自己，容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤，更也会对以后的瑜伽练习造成心理阴影。
初学者刚开始瑜伽切勿追求大强度、高难度动作练习。 主观感觉以不影响自己的正常身体伸展、或在感到肌肉酸痛前适可而止。 4.瑜伽后马上去洗澡瑜伽后立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位，容易造成 头晕、恶心、全身无力等症状。
瑜伽后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。
瑜伽后建议适当休息一小时左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了，水温适宜即可。 5.既想做好体式，又想省力很多体式练的时候会很辛苦，手脚发抖身体不听使唤，有些练习者一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不扎实。
久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，不但难以享受瑜珈带来的功效，而且沿生很多毛病。
既然练瑜珈是为了身体健康，那就应该努力痛快的练，汗水也是成就感之一，不应该想着如何省力，反而应该一边做动作一边想着如何更累一点，才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。 6.不必要的紧张紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对？
一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。 要有意识地放松肌肉，无需过分紧张 ，相信自己，你完全可以做的到！ 7.认为瑜伽的核心是锻炼体位瑜伽的体位法只是瑜伽里很小的部分， 瑜伽的冥想和呼吸是最重要的 。 而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。所以瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。
重视体位没有错，与此同时也要重视和兼顾到呼吸和冥想，不顾呼吸和冥想的瑜伽体式最终会沦为杂技。
我们练瑜伽时应重视这些瑜伽误区，让自己练瑜伽时走更少弯路，才能让瑜伽更好地发挥功效哦。 |
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