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力量瑜伽、纤体瑜伽、弹力带瑜伽…… 瑜伽种类这么多， 瑜伽的坑其实也很多 今天小编就来为你列举列举 这些关于瑜伽的一个个坑 ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的青睐，但并非女性的专利哟。 其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。 印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。 因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而不是身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。 瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为就能达到理想的效果。 瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。 它不是简单的伸展，不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。 内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。 自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。 瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。本来想着省钱，结果却是得不偿失。 瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。 瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。 许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。 只有心态平和健康了，身体才会更健康。 练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。 瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。
最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。 如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
了解九大误区后，让我们一起来看看六种常见的口令解说。 1.双脚打开，与髋同宽 想像从髋部到脚踝有一条直线。保持髋部在两个脚踝中间正上方。膝盖朝前或者稍微相互靠拢的感觉。 2.臀部在脚跟上方
已经了解双脚打开与髋同宽，保持这个根基，做前屈折叠，在这个体式中保持正位。如果需要可以微微弯曲膝盖；把坐骨往上抬高，这样可以保持髋部在脚跟正上方；拉伸大腿后侧，放松上半身。 3.膝盖与髋一条线
如果你双脚打开与髋同宽站立，膝盖和髋部同宽，双手在身体两侧，掌心朝前，这个姿势里你所有关节都是正位的。 当我们开始下蹲，我们一般会外旋髋部或者打开大腿内侧。但在轮式、弓式里，膝盖会比髋部宽，如果想把膝盖距离减小，做后弯会更难。 4.膝盖在脚跟正上方
瑜伽当中有很多关节对准关节的练习，「膝盖在脚跟正上方」是其中一个常见的，比如战士一式和战士二式。在这些体式，膝关节稳定；当体式做得越来越深入，前脚需要往前走，保持膝盖在脚跟上方。 5.拉肩胛骨相互靠拢
这个在很多体式中很重要，让我们打开胸腔。用菱形肌拉肩胛骨内收靠拢，可以打开胸腔或者「锁骨展开」。比如在轮式、莲花、弓式和上犬式中很有帮助。平时坐在电脑前也要注意，可以防止驼背。 6.肩膀向后向下
如果你先耸肩靠近耳朵，然后肩膀下沉放松，稍微让肩胛骨靠拢，你的肩膀就是稳定的。在斜板、乌鸦式、上犬式和很多倒立体式，比如手倒立需要肩膀稳定性，这样更安全和稳定。 |
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