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深度睡眠一般多久？如何才能进入“雷打不动”状态？ 人类还没有进化到可以 24 小时不睡觉，长期的睡眠不足和睡眠不规律，会对身体健康造成不少消极的影响。睡眠不足、睡眠紊乱会增加得心脏病、心血管疾病和其他多种慢性疾病的风险，同时还会引起抑郁、自杀、多动症等倾向。 人的一生，有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，一个好的睡眠，对身体健康也有着很大的影响。我们常常会说一个成年人每天应睡足八个小时，但是你会发现有的人睡足八小时之后，精神变得饱满，对任何事情都非常有积极性，但是有的人却总是萎靡不振的样子，这两者之间的区别就在于睡眠的深度不一样。那么深度睡眠一般是几个小时?如何才能睡个好觉呢?  深度睡眠一般是几个小时? 一般情况下，一个人进入深度睡眠的时间大概是两个小时左右，而婴儿的深度睡眠则会更长。我们都知道在睡觉的时候，身体中的一些受到损伤的部位，会自行的进行修复，所以陷入深度睡眠的时间，也是人们的黄金睡眠时间。在熟睡当中，人们的身体会得到很好的放松，也是大家睡眠质量最 高的一个时间段。 相信不少人都有过这样的经历，虽然晚上睡着了，但是却处于浅眠的状态，一点点的噪音都可能会使你醒来，这样的睡眠会让你第 二天醒来之后，精神不佳、身体疲惫，会感觉越睡越累。而人在深度睡眠中，代谢会比较快，可以缓解疲劳感，这种高质量的睡眠，就会让你第 二天醒来后也精神十足，比较有活力。 人的寤寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与卫气运行最为相关。《灵枢·卫气行》说：“卫气一日一夜五十周于身，昼行于阳二十五周，夜行于阴二十五周”。《灵枢·营卫生会》也说：“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止”。起指起床，止即入睡。由此可见，卫气行于阴，则阳气尽而阴气盛，故形静而入寐;行于阳，则阴气尽而阳气盛，故形动而寤起。所以《灵枢·天年》说：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑”。  我们的身体并不是铁打的，也是需要时间来休息的，在平常生活中，工作和休息应该保持均衡，但是现在很多人都存在一 天的时间基本是在工作，用于睡觉的时间实在是太少。其实劳逸结合的方式，才能让你工作效率更高，也能让你身体得到很好的休息。每天最 好是在十一点之前入睡，晚上要拒绝宵夜，因为在晚上睡觉的时候，肠胃还是要进行消化作用的，吃夜宵的习惯，会加重肠胃的负担，也很难让人进入深度睡眠中。 一旦人进入了深度睡眠，就很难被吵醒，就算你喊他很多遍，都可能无法得到回应。其实每个人都应该有深度睡眠，这样对身体是有好处的，正常人睡眠时间已经在七个小时左右，而小孩子可以睡九个小时到十个小时，婴儿睡眠时间会更长。 怎么做才能一夜睡到天亮? 人在睡觉的时候，身体会分泌出褪黑素，有的人之所以会失眠，就是由于褪黑素太少。褪黑素的形成和光照有很大的关系，所以平时没事的时候晒晒太阳，有利于促进睡眠。但是因为现在夏天比较炎热，所以最 好是选择上午九点之前和下午四点之后，到户外散散步即可。  在睡觉的时候，应该将灯光调节好，在白天的时候，如果屋子里的灯光比较暗，就会给人昏昏欲睡的感觉。所以在白天的时候可以保持光线充足，但是晚上睡觉的时候最 好是将灯光调暗或者是关掉，做好睡觉的准备工作。 热水泡脚是一种养生的方式，用热水泡泡脚，可以促进血液循环，放松全身，从而促进睡眠。但是泡脚的水不能太烫，四十度到四十五度就可以了，每天坚持泡十分钟，对身体很有好处。 总之，想要有深度睡眠，那么最 好是十一点前就入睡，睡前不要吃东西，不要玩手机，把握好黄金睡眠时间，身体才会给你好的反馈。 为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最 佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。 |
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