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：关于糖的分享
你要非常小心糖，千万不要变成主食，糖会化妆，比如广东人的早茶，几乎全是各种面点，化了装的糖，比如面包、白米、白糖、糕点。
血液中的糖会附着在蛋白质上，并产生“危害分子”——糖化终产物（AGEs）。又称糖基化。
它们不仅会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂，还会使身体的“天然抗氧化剂”酶失效，招架不住紫外线等的外部侵害。
糖除了会扰乱血液中的胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力。冠状血管特别薄，任何狭窄都可能带来严重后果，可能诱发心脏病。
预防建议：别被加工过的所谓“全谷物”食品欺骗。精米和白面含糖量较高，升糖指数也较高。
甜食会让你暂时心情变好，并感到能量充足，但研究表明，糖类带来的这种好处，只能维持30分钟，之后便消失殆尽。
一项研究发现，一个人每天只要多摄入由糖分转化而来的热量150卡，罹患糖尿病的风险就会高出1.1%。
如果已是糖尿病患者，糖分带来的麻烦会更大，胰岛素抵抗会导致糖留在血液里，严重损害整个人体机能。
只是人们通常小心水果 却没有意识到，面包、米饭、面条含糖量是水果的十倍！而水果含大量的水和维生素矿物质，水果中的果糖是可以被身体吸收利用掉的，而你吃的整碗的白米白面不含蛋白质，脂肪，维生素矿物质，就是整碗的糖。
首先，要学会看加工食品上的标签。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等字眼排在成分中的前几名，就是含有“隐形糖”的食物，每一份都是危险分子，叠加起来是极其危险的。而这种叠加，正在侵入大部分的青少年、儿童。一定要尽量避免。
吃白粥、白米饭，面条会迅速升高血糖
糖会导致人体内的尿酸、坏胆固醇升高，增加高血压的风险，从而导致心脏病、中风风险增加。
此外，与正常人相比，糖尿病患者的心脏病风险高出48%，心脏衰竭的风险高出65%。
了解食物大致的含糖量。一般来说，一罐苏打水含糖量为12克；一片全麦面包含糖量为8克（注意是一片）一块奶油糖含糖量约20克；一瓶500毫升的甜味饮料含糖量约40~50克；两三块甜味饼干的含糖量很可能超过20克。一碗米饭400克，一碗面400克。如果把你的早餐、午餐、晚餐、零食、加起来，多数人每天都超标几十倍！因为人体每天全部的碳水化合物需要，只有五十克。
此外，高血糖会损害血管，导致大脑缺氧或营养不足，也可能是糖尿病患者更易得认知障碍症的原因。多数父母毫无观念，每天给孩子的食物，如同谋杀，不知不觉，累积孩子多种疾病风险，与毒品类似，糖分会促使人体分泌出刺激大脑快感的多巴胺等。人体还会对糖产生耐受性，此后需要吃更多的糖才能产生快感。
预防建议：耐心培养一个低糖饮食习惯。一般来说，味蕾至少需要一周时间，慢慢适应没有甜味的食物。
一项针对2011例绝经后妇女的研究发现，血糖水平高的人，患上直肠癌的风险比正常人几乎高两倍。还有研究发现，血糖高的人，更容易患上肝癌、乳腺癌等。
糖分为三个大的类别，第一种，叫做基本糖，存在于含有黏液的植物里面，芦荟、山药、大蒜等植物内含有，以及蜂蜜中，第二类是单糖，存在于水果、蔬菜中，以水果为主要。第三类为多糖，如淀粉。过多的淀粉来源是现代人健康问题的核心。淀粉的消化和吸收，将消耗身体大量的宝贵的酶，以及胰岛素，却无法还给身体消耗了的养分。淀粉所带来的糖基本上都堆积在血液中，如果没有及时被足够的胰岛素分解，就会导致高血糖而引发糖尿病，而如果被分解的淀粉所造成的过多的热量，没有被运用掉，就会转化为脂肪而直接堆积在血管中造成心血管疾病。糖还会造成蛋白质糖基化而造成血管硬化并引起自由基的增加而促使癌症的发生。糖很容易燃烧造成热量过高，而引起身体新陈代谢速度加快，从而导致老化速度加快，并且促使癌细胞的生长速度也加快。
主题：关于糖尿病
糖尿病分为Ⅰ型和Ⅱ型两种。
Ⅰ型糖尿病是胰岛β细胞受损所致，造成分泌胰岛素的能力不足。Ⅰ型糖尿病的成因复杂，有一种理论说因为在婴儿时期免疫紊乱，攻击自身胰腺，导致胰腺受损所致。
Ⅱ型糖尿病又叫成人型糖尿病，约占糖尿病患者的90%，通常是由一系列不良生活习惯所致，尤其是大量碳水化合物摄入。人体自身能够产生胰岛素，但细胞无法对其作出反应，使胰岛素不能发挥应有的效果，导致"胰岛素抵抗"。
形成糖尿病的三大因素：
第一：精致的米和面，含糖量高，一碗白米饭就相当于一碗糖，这么多糖进入身体，会迅速提升血糖，而血糖太高，会造成"糖中毒"，这个是要命的，所以，胰腺玩命分泌胰岛素来降血糖，一直这么玩命干，胰腺累坏了，糖尿病就出现了。
当然抽烟、喝酒、垃圾食品等都会给胰腺造成不同程度的伤害，也可能会导致糖尿病的发生。
但如果，你平时吃的是蔬菜，水果，情况就不一样，第一：水果，虽然很甜，但含糖量并不高，大部分都是水，第二：水果蔬菜中含有大量的可溶性与非可溶性纤维，减缓了糖入血液的速度，降低血糖的波动，胰腺工作平稳，压力不大，负担小。
很多糖尿病人不敢吃水果，却敢大碗吃米饭和面条[奸笑]
唉！都吃反了，怎么会好呢？
糖尿病形成的第二大因素是糖无法被利用掉，就是所谓的"胰岛素抵抗"。
"胰岛素抵抗”，即是细胞对胰岛素不敏感——这样的话，即使血液中有大量的血糖（和胰岛素），细胞也不会积极接收（血糖难以下降）。
首先，人体得到的糖是要输入到细胞产生热量燃烧掉。胰岛素的作用就是把糖携带然后送到细胞这里。
然后细胞这里有一个受体，它得到胰岛素带来的糖以后，接到信号就把糖拿来燃烧掉，这就是糖的应用过程。
那么得了糖尿病的人中间出现问题，一是胰岛素不足，没有办法把糖带到细胞那里。
二是胰岛素充足，可是当胰岛素拿着糖进到细胞门口的时候，细胞的受体不接受。可能细胞因为缺少某种营养，也可能脂肪堆积。
结果这个糖就用不掉了。于是细胞得不到糖，它就会发出信号，通知你赶紧吃点东西，结果你的大脑就会分泌饥饿信号，这也是为什么糖尿病人吃的很多，却很容易饥饿的原因。
第三个形成糖尿病的原因是肝脏受损
肝脏受损，导致肝脏三大代谢：蛋白质代谢、脂肪代谢和糖代谢严重紊乱。当血糖升高时，胰岛就会感受到而分泌更多的胰岛素，肝脏、肌肉将利用胰岛素回收血液中多余的糖，肝脏把回收的糖转化为脂肪存储，这样血糖就降下来了。
当肝脏功能紊乱后，通过糖异生的糖原合成能力就会下降，导致肝脏对血糖的回收能力下降，从而血糖无法下降。
由于不清楚这些细节，医生只采取给糖尿病人吃降糖药或打胰岛素的办法来降低血糖，而不管蛋白质代谢和脂肪代谢紊乱，所以糖尿病人即使严格按照医生的要求老老实实降糖，而最终还是会发生并发症，因为只给降血糖而没有对肝脏三大代谢紊乱采取任何措施。
表面上看似乎糖尿病得到了控制，事实上，患者病情还在不断恶化。
调理糖尿病的三大关键！
第一，吃些高纤维但是含糖量很少的食物，比如苹果，蔬菜，各种水果，禁止吃精致米面，糖，减轻胰脏负担。
第二：增加蛋白质和好油的摄取，有足够的亚麻籽油，核桃油，牛油果油，小麦胚芽油，葡萄籽油，橄榄油，好油越多，血糖越不容易波动。用油代替血糖的能量来源，身体不再害怕，不需要高血糖。脂肪，蛋白质的摄取，都是减少身体对糖的需求的一个直接的途径。
第三：修复，胰脏，肝脏
增加优质蛋白质摄入，蛋白质必不可少，蛋白质是细胞的基本结构，充足的蛋白质可以给细胞的再生提供足够的原材料，蛋白质也是合成胰岛素原材料，蛋白质也能减缓糖入血的速度。
增加维生素B族：因为肝脏是糖代谢的中心，所以在修复胰岛的同时也要调节肝脏的功能，维生素B族被称为“第二肝脏”，维持肝脏的三大能量物质的正常代谢。尤其是VB6，B6直接参与胰岛素的合成 。
大量的维生素C、E、β胡萝卜素：这三种维生素被称为“抗氧化三剑客”，清除自由基使胰岛细胞免受伤害。维生素C可以刺激胰岛素的分泌。维生素E可以对胰腺起到保护作用。
充足的钙、镁，铬 ：镁可以降低维生素B6的需求。铬元素的摄取有助于血糖的利用。
适量的银杏提取物：银杏被称为糖尿病的终结者。银杏提取物当中的生物类黄酮可以把胰腺的毛细血管打通，其中的苦内酯可以活化细胞，刺激胰岛细胞的再生。
仅仅用药物降血糖，只是掩耳盗铃的做法，根本的措施是减轻脏器的压力，修复脏器的代谢能力。如此思维，方能远离疾病。
今天关于糖尿病就分享到这里。愿我们都可以读懂疾病背后的原理，真正去支持身体一起走向健康。[爱心][爱心]
今日分享——便秘
便秘是由于体内废弃物通过大肠的速度太慢，使大肠不通畅所造成的。
绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式，如饮食过于精细、缺乏足够的纤维、饮水过少、生活压力、缺乏运动、排便不及时等，它也可能是某种药物的副作用，例如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等。
妇女怀孕期间也会发生便秘，老人和妇女是便秘的多发人群。
持续的慢性便秘会带来许多病变，包括痔疮、胀气、头痛、口臭、静脉曲张、肥胖、消化不良、憩室炎、盲肠炎、疝气、大肠癌等。
如果有糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘症状。
保持每天肠内通畅非常重要。正常情况下，体内在18到24小时后会排泄出废物，超过则会开始产生有害的毒素。
增加肠道弹性，增加造血量和能量，是最终改善便秘的关键。
导致便秘的原因和一些措施
1.纤维不足
纤维可以吸收水分让粪便蓬松，粪便蓬松就会触碰到大肠表面的神经组织，大脑接收到信号就会通知大肠蠕动从而进行排便。纤维不足大便就会干燥，硬。排泄物积攒到一定时间，比较大块才形成便意。
可以吃蔬菜水果 ，还有补充纤维素。
水果一定要饭前吃[耶][耶][耶]
2.多喝水
对付便秘另一个最重要的饮食就是水分，大量摄取水分是软化堆体并促进其通过结肠所必要的，最好的水是来自蔬菜水果汁的水分。
3.多运动
定期做有氧运动可以促进肠蠕动，加速废物通过大肠，缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题。
对小孩来讲，玩耍就是他们最好的运动。[转圈][跳跳]
4.肠道松弛
主要是因为身体的蛋白质储备和摄取蛋白质的量不够，导致肌肉所需的主要原材料不够而让肠道松弛没有弹性，蠕动能力不够。所以粪便的排泄能力就不够了。
吃容易消化吸收的鱼肉和蛋奶。最好的就是直接补充优质的水解成氨基酸的蛋白质粉。同时补充维生素B族充足的食物来帮助消化吸收利用，也可直接补充维生素B族。
5.养成良好的生活习惯
每天按时排便是一个良好的生活习惯，一个人应从儿童时期就开始培养，将终身受益。
6.放松心情
女性比较容易便秘，尤其是容易有情绪，神经很敏感的女性，比较容易出现植物神经紊乱。导致肠道信号无法及时传递给大脑，或者大脑信号无法及时通知到肠道，是属于神经内分泌的问题。
放松心情，补充抗压力营养素，比如维生素B族，蛋白质食物，优质脂肪润滑肠道。（比如我们经常用的椰子油，葡萄籽油，亚麻籽油，橄榄油等等）
7.勿用力过度
用力企图排便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂。这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更加严重。用力过度也会提高血压及增加心跳。
8.多吃黄色系水果
如果有使用药物经历，最好能补充纽崔莱益生菌一段时间。
9.胀气
宿便在肠道脱落的过程会生产气体，食物无法及时消化吸收，食物会腐败发酵产生气体。
另一种是身体在慢慢剥离肠道有害物质的时候也会产生气体，比如喝果菜汁。
便秘的问题其实很容易解决[呲牙]
我知道，很多人都有，别说你没有，有些痔疮是藏起来了，内痔，只是没发觉而已。
好了，关于便秘的问题就分享到这里。
每天的课程都是爱的分享[爱心]我是家林，我喜欢你，我会让你幸福[爱心][爱心]
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