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在我们的生活中，腿部是使用频率最高的部位之一，还经常需要承受身体全部的重力，因此最容易出现衰老的迹象，俗话说：“树死根先亡，人老腿先衰”，由此可见，养护好双腿对防老抗衰是多么的重要。下面介绍几种小运动，保护双腿，或能让你的腿年轻起来。  人老腿先衰？常做7个健身小运动，人老或可腿不老，不妨了解下 1、 扭膝 将双足平行靠拢，膝盖略微弯曲向下蹲，双手抚与膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，促进下肢的血液循环，从而让下肢获得更多的营养物质，同时加速下肢代谢废物的排泄，长期坚持，从而达到延缓衰老的目的。 2、 揉腿肚 以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20~30次，两腿交换揉动6次。此法可以疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。特别在剧烈运动过后，或者是长时间走路厚厚，小腿肌肉紧绷，急需放松以便及时获取更多的营养物质，促进肌肉的自我修复功能。当然，每天晚上床前，还没有什么睡意的时候进行也是非常不错的。  3、 甩腿 手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80~100下为宜。这个动作不经可以让下肢得到放松的同时，也可以促进真个下半身的血液循环，经常练习或许可让腿部保持年轻。  4、 蹬腿 晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入眠。促进腿部血液循环的同时，或许可以让自己睡个好觉，从而让自己得到最好的修复。  5、 按摩腿 用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10~20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强；同时在入睡前可以让夏天血液循环加速，进而使得腿部营养充分，从而更加有利于夜间人体腿部的修复功能。  6、 搓脚 将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。脚部是人体的末梢，如过人体气血不足这很容易导致手脚冰凉，脚部的血液供应不充分，从而加速加速了脚部的退化，因此多搓搓叫是非常不错的，当然睡觉前多泡泡脚，让脚暖暖的去睡觉，还有利于释放疲劳，培养睡意，更加有利于人体的修复功能。  7、 暖足 暖足除了每晚睡觉前用热水泡脚之外，还可以用热水袋来热敷脚部，特别是一些中老年人或者气血虚的女性，在秋冬季节，晚上睡觉的时候准备一个热水袋是最好的。脚部如果能保持暖暖地，就能促进血液循环，以及加速代谢功能，从而养双脚保持健康，而且还有助于睡眠。  人到了中年，两腿的力量就减弱了，腿的活动也无形中减少了，喜欢坐在沙发上，让腿部休息。到了老年，坐在沙发还不够，两条腿还要翘在桌子上才行，因为人体是从脚下面开始衰老的，人的死也是逐渐进行的，由脚开始而上行。所以，老年人保养双腿非常重要。  除了以上这3种方法之外，还要注意，要避免过度劳累，对于老年人，走路健身时要注意不要走路太多，一般每次不超过3000步，每天不超过6000步，越高龄越要控制数量，当然也不一定太少，适量运动即可，同时可以配其他的运动，如腰部运动、太极、健身体操、举哑铃等来进行，以免损伤膝关节。 |
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