我是如何让深度睡眠从0.29h到3.2h的？

不知道从何时起，周围的人都开始每天记录运动步数，而手环具有的包括记录步数等诸多功能逐渐被年轻人所喜爱，我也不例外。

按照说明书，在手机上下载对应的APP，用手机蓝牙连接手环，发现手环还具有测试深度睡眠时间的功能，一时之间引起了我极大的兴趣。我自己也清楚，自身睡眠是极其不好的，不好到什么程度？用我自己的话来说可能一股风吹过来都会把我惊醒，有时候听人家说睡觉睡的亲妈敲门都没反应，心里着实羡慕。

第一个晚上，睡觉不是很早，但睡眠时间也有7个小时（成年人睡觉睡7个小时其实已经很奢侈了），但我一看深睡时间，我的妈呀，只有0.29h！我看到数据后，内心一紧，乖乖类，怪不得自己成天睡觉时间也够，就是看起来没精神呢？终于找到了症结所在。

深度睡眠，也常常被称为是黄金睡眠，我们都知道睡眠分深睡和浅睡，理论上讲，“根据睡眠中脑电波的变化可以将睡眠分为四个阶段：第一阶段主要为混合的、频率和波幅都较低的脑电波。此阶段人处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，但很容易被外部的刺激惊醒。第二阶段，偶尔会出现一种短暂爆发的，频率高、波幅大的脑电波，称为睡眠锭。在这一阶段，个体较难被唤醒。第三阶段，脑电的频率会继续降低，波幅更大，出现△波，有时也会有'睡眠锭'。当大多数脑电波开始呈现为△波时，表明已进入睡眠的第四阶段，即为深度睡眠阶段。”只有深度睡眠才对解除疲劳有较大的作用。浅睡期和轻睡期对解除疲劳作用甚微，所以要注意增加自己的深睡时间。

我这种情况就是在与别人睡眠同等时间的情况下，睡眠质量完全没有别人高。

我深知此种情况发生的原因以及长时间这样下去给自己带来的后果。于是开始了思索，如何才能增加自己的深睡时间。

先没有搜索相关方法，按照自己地想法来。二次测量睡觉前，我用艾叶泡了脚早早地入睡了。测量后睡眠时间共计9.2h，深睡时间为1.5h。虽然比别人还是差了一截，但是比第一天要好太多。提高了我继续揣摩方法增加深睡时间的决心。

第三次测试前下午下班后，我去广场上，快走了大概有40分钟，回屋后又继续泡脚，早早的入睡，起床后查了自己的深睡时间，为2.3h。

第四次测试前去广场慢跑了大概有一个小时，回来泡脚，当天晚上温习功课，睡眠时间只有7个小时，但深睡时间却达到了3.2h。这比第一天最开始的只有0.29小时好太多太多。

如今的睡眠质量见上图

有的人会经常因晚上失眠而苦恼，觉得自己每天晚上该睡觉就会想这个，想那个，想很久很久，我也常常这样。但是我最近发现了一个有用的方法，那就是让自己的大脑注意力集中在脑垂体这个部位，让大脑放空，这样子杂七杂八的事，就可以先抛诸脑后了。

从这里可以得出，深睡时间的多少，与是否压力大有关，与运动量有关。其实深睡时间还与心情有关。

越是到了晚上，情绪越容易失控，注意调节好自己的情绪，就是等于慢慢救回失控的自己。比如说，我现在读美文和诗词只喜欢那些欢快的，色彩明丽的，抑郁悲苦的文章尽量少读。又比如晚上睡前听一些轻音乐，古琴、古筝之类的，不仅陶冶情操还可以调节自己的情绪，让身体放松下来，更好的进入深度睡眠状态......

如今我的睡眠质量已大有改善......