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立冬，斗指西北为立冬，太阳黄经为225°。每年公历11月7日或8日，冬天开始。 一年的十二个月份对应了乾坤两卦的“消”“息”变化而来的十二消息卦。阴历十月，对应的是坤卦，六阴消阳，六爻全阴。“履霜，坚冰至”，《周易·坤》初六爻爻辞预示着冬天来临。 冬主藏，人体阳气收敛，阴精潜藏于内。在十月坤卦全阴的卦象下，必须保养体内阴气。《黄帝内经》有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，故应以保养阴精为主，重在“收藏”与“保暖”，适当进补，辅以运动和精神调养。这是冬季的养生之道。 1、早睡晚起 入冬后天气越来越凉，气越来越往身体里边藏。很多人都会嗜睡，这是正常的。正于俗语所说：春困秋眠夏打盹，睡不醒的冬三月。 冬季养生先要保证充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。 人起居宜早睡晚起，让睡眠的时间充足一点，最好是等到太阳出来以后再起床活动。卧室内要适当通风，并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。 2、避寒保暖 冬天的风通常为北风，同时，“寒”也是冬季气候变化的最主要特点。中医认为，寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒。老人尤其要多加注意。建议冬天多晒背暖背，晚上睡觉前热水泡泡脚驱寒。 气温持续下降，身体虚弱的人容易感染风寒，特别是脖子、肚脐、脚等地方，一旦受寒，可引发颈椎病、腹泻等疾病，所以建议冬天少穿低领的衣服或者戴围巾；不露肚脐，少穿裙子。特别是女孩子要避免只要风度不要温度。 3、食物进补 进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。从中医养生学的角度来看，冬季确实是进补的好时节。 滋益阴精是冬季饮食养生的重要内容。多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物；多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等；饮食要以温热为主，如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、莲藕、山药、羊肉炖萝卜、炒双菇（香菇和平菇）等，能补益肠胃、化痰散寒、肾虚阳痿、脾胃虚寒，增强机体免疫功能；煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，但量不需要很多，因为毕竟是食补而非药补。辛辣厚味、烧烤油炸食物、冷饮、海鲜等寒性食物少吃为妙。 此外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。 4、精神愉悦 冬季气候寒冷、日照减少、风起叶落会使人产生悲观之情，容易让人心情低落，郁郁寡欢，因此精神上要避免伤感，保持良好心态，保护要阳气，多做一些自己喜欢的事情，保持良好的心情，才能养好阴精，保护好自己。 “使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”冬季宜使情绪内藏，安静自若，如有开心的事情最好窃喜，偷着乐，不要使情绪大起大落，少受外界干扰，更重要的是实现内部的精神调养，保持身体阴阳平衡、精神愉悦。 5、加强运动 肾气冬藏，多数人不爱运动，对身体健康不利。冬天加强运动使肌肉纤维增多变粗，肌力增强，从而提高耐力和灵敏性，还可改善血液循环和肌体新陈代谢，起到预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等病症的作用。 老人、小孩、体力较差的，可以适当做做慢跑、太极、快走等平缓的运动，达到身上暖融融的，微微出汗、排汗的效果即可，不要做剧烈运动。 6、民间养生 冬季的民间养生方法有很多，比如叩齿、干洗澡、揉腹、温水泡脚、按摩穴位等。在日常生活中都可做，对身体很有益处。尤其是穴位保健，可以按摩穴位：足三里、中脘、关元、气海，还可以在肚脐里放些盐，保健按摩肚脐，那里是神阙穴，这个穴位对补益元气十分重要。 |
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