分享

20式导引行气运动健身术

 明月照书窗 2019-11-06

导引行气运动健身术是继承祖国传统健身方法,并综合各家之长而创编而成。适合中老年朋友习练,尤其是长期从事脑力工作的人坚持锻炼。

方法如下——

20式导引行气运动健身术

自然站立,身体放松

1、无极站桩式:自然站立,头悬,松肩,手垂,除虑,静息2分钟。

2、沐浴净身式:呼气,默想水从头顶灌全身流到足,做2次。

3、望月观星式:仰视天空日,月,星,云或山,林等2分钟。

4、吐故纳新式:长呼气,半下蹲,双手自然下垂,呼气尽为止,长吸气时,身体直立,吸满为止。

20式导引行气运动健身术

呼吸健身方法习练

5、导引行气式:吸气到命门,趾抓地手握拳闭气,舌贴上腭,呼气时趾、指放松气沉足,舌放下,可做3次。

6、力推双山式:双手侧平举,立掌,吸气收掌,呼气向外推掌8次。

7、回头望月式:双手叉腰,头向左转动4次,眼看左肩膀,再向右转头,眼看右肩部4次。

8、运揉太极式:吸气手开如拉丝,呼气手合如抱气球3分钟。

9、按摩疏导式:双手由丹田下摩到足腕,再从后侧摩至腰,胸,腹,反复2次。

10、提肛返还式:双手如按水球,吸气提肛门缩睾丸。舌抵上腭,呼气放松还原,做3---5次。

11、神通夹脊式:吸气双肩及上肢抖动,引气过夹脊,上肢到手,呼气还原,共做8次。

12、固肾晃膝式:立正姿势,身体下蹲,双手按膝,左右摇晃转动膝关节各8次。

13、指点解溪式:立正姿 势,左脚迈出半步,脚跟着地,弯腰用左手中指(或拇指)点按解溪穴(脚背凹陷处)向外转动脚腕,左右各8次。

14、平衡阴阳式:左脚横开一步,双手侧平举,然后体重移向左腿,右腿抬起,左手斜向下并微微抖动,身体呈现倾斜状,似有气流向左手,左右各做8次。

15、吸风饮露式:左脚横开一步,下蹲式,双手按住膝盖。随吸气头颈慢慢向前向上引动,呼气缩头颈,躬腰,如乌龟伸缩,各8次。

16、左右探海式:立正姿势,左手剑指向前下方,指地的同时右手剑指由下向上举头上,右脚提起,脚尖向下。(剑指,食指与中指并拢伸直,其余三指半握空拳)。

20式导引行气运动健身术

呼吸健身,单腿站立练习

17、金鸡独立式:立正姿势 ,双手下垂,随吸气左手立掌弯肘向上慢慢提起,左大腿同时抬起,小腿下垂,脚尖向下,肘尖与膝盖相接,似肘部有无形绳将大腿提起。左右各8次。

18、足踢长强式(尾骨处):动作开始向前迈左脚,同时右足跟用力向后上踢,最好能听到踢长强穴的响声。有强肾壮骨之效,左右各8次。

19、龙虎合法式:左脚横开一步(也可行时练),向左转腰同时,双手握空心拳,右拳击打丹田(小腹),左拳击打后腰(命门)部。左右各8次。

20、收气归元式:双腿直立,双手缓缓抬到头上,两中指相接,眼看中指慢慢下落,内视丹田,收气归入小腹。轻揉小腹,练习行步功。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多