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怀孕之前的女性没有一点缺钙的症状，但是怀孕之后却特别容易缺钙，这是为什么？ 这是因为从孕中期开始，胎儿的生长速度加快，胎儿的骨骼和牙齿开始发育并且钙化，对钙的需求量增加。跟孕前或者孕早期相比，需要每天再增加200毫克的钙，所以妈妈很容易缺钙。如果不及时补充，可能会影响妈妈和宝宝的健康，妈妈会动用自身骨骼中的钙来满足胎儿的生长发育，会引起妈妈的骨质疏松。孕期缺钙会造成胎儿生长发育迟缓，有先天性佝偻病、骨质软化等。 关于孕期补钙，依据我们国家2014年的居民膳食指南。推荐的是孕早期每天要补充800毫克，孕中晚期和哺乳期，每天需要补钙1000毫克，每日不超过2000毫克。 血钙浓度在凌晨最低，为了维持稳定的血钙浓度，建议晚上临睡前补钙效果最好。 钙片如果是一天3次，饭后服用比较好，如果一天2次，建议早晚服用，如果一天1次，晚上临睡前服用就可以。如果每天补充的钙剂超过500毫克，建议分开服用，因为分开服用效果好，而且能够减轻胃部不适、胀气等副作用。 孕期补钙的时候，同时还会服用维生素D。因为维生素D会促进钙在肠道内的吸收，能够提高钙的利用率，阳光照射能使人体合成维生素D，所以孕妈妈最好是多晒太阳，能够促进人体内的维生素D合成。 现在常用的钙制剂一般分为三类，第一是无机钙，代表药是碳酸钙、磷酸钙，特点是含钙量较高，但是溶解度低、胃肠道刺激大、价格比较经济。 第二是有机酸钙，代表药是葡萄糖酸钙、乳酸钙，还有枸橼酸钙，特点是含钙量低，但溶解度好、吸收好、副作用小。 对于糖尿病的患者，不建议吃葡萄糖酸钙，因为长期服用葡萄糖酸钙有升血糖的作用。乳酸钙的代谢产物，乳酸，会使人产生疲劳感，对于胃酸缺乏的人，推荐使用枸橼酸钙。 第三是有机钙，代表药是氨基酸螯合钙，含钙量不高，大约是碳酸钙含量的一半，但是吸收好。 根据孕妈妈的健康状况来用，最常用的是碳酸钙，因为含钙量高，但缺点是溶解度小，难以服用，对胃肠道刺激稍微大一些。如果妈妈不能耐受碳酸钙，推荐溶解度好一些的钙，比如氨基酸螯合钙或者枸橼酸钙，但是这种钙含钙量稍微要低。 此外，日常生活中，钙的最佳来源是奶和奶制品，其他含钙的食物比较多的一点，有虾皮、鱼类、深绿色蔬菜、豆制品、芝麻酱等。 还有一个误区需要提醒一下，那就是不要寄希望于喝骨头汤来进行补钙！骨头的含钙量非常高，能够达到99%，但是骨头汤里的钙含量很低，而且骨头汤里含有大量的脂肪，嘌呤，如果经常服用骨头汤，可能会引起发胖、痛风的风险。 |
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