深层颈屈肌与颈痛

今天跟大家聊聊颈椎痛的小秘密，一提到颈椎痛，相信很多小伙伴已经很激动了吧，的确 颈椎病是目前困扰大家日常生活的最常见的慢性疼痛之一，近年来，颈椎疼痛发病率明显上升趋势，并且具有低龄化的特点，越来越多的白领，办公族，“低头族”加入了颈椎病的队伍。

我们先来说说什么是颈椎病：颈椎病是颈椎骨关节炎、颈椎增生性炎症、颈椎神经根综合症、颈椎间盘突出症等一系列总称，是一种退行性病理疾患，主要由于颈椎骨质增生、椎间盘突出、韧带增厚、肌肉长期疲劳损伤，致使颈椎颈椎神经根或脊髓等受压而出现的一系列功能障碍的临床综合征 。

对于颈椎病的困扰，大家选择的解决方式也非常多，常见的有药物处理（如贴膏药），手术治疗（如颈椎牵引术），物理缓解（如按摩放松），运动矫正（如锻炼肌肉）等。我们今天来聊聊肌肉锻炼的方式和技巧。我们都知道肌肉是维持身体姿势和关节位置的，关节的运动是受到肌肉的牵拉而产生的，关节在完成一个动作的过程中不是单一肌肉作用的，通常组成主动肌（主动肌也叫原动肌，是产生关节运动中所涉及的主要收缩的肌肉），协同肌（在动作的过程中以稳定、控制等方式帮助主动肌），拮抗肌（与主动肌相反活动的肌肉）相互作用而产生运动的，那么肌肉的力量平衡对于维持身体姿势和维持动作都有着至关重要的意义，主动肌和拮抗肌的协调发展关系对人体保持平衡姿态以及减速和控制运动都至关重要。

颈椎是支撑和维持整个头颅的重量和位置的机制，颈部周围的肌肉则是决定着头颈部的姿势平衡，我们今天来分析的是这组拮抗肌肉关系

深层颈屈肌群（连接椎骨和颅的前面，负责维持颈椎的正常位置 ，并完成精细的前屈和侧屈等动作）&枕下肌群（连接椎骨和颅骨后面，负责维持颅骨和颈椎骨的正常位置，并头颈精细的后伸，侧屈，旋转等动作）。

对于办公室人群或者“低头族”，我们常见的姿势就是下图的形式

那么我们来分析一下这个姿势下这两组肌群发生的形变，如图所示，头颈部会从原来的位置向前平移，此时深层颈屈肌群会被向前拉长，而枕下肌群会被缩短，长期保持在这个姿势下，那么这两组肌肉的长度也会发生改变，深层颈屈肌群的收缩意识会变弱或收缩能力不足的状态，而枕下肌群则处于过渡挛缩的状态，这是导致颈椎疼痛发生的一个重要原因 ，甚至颈椎的关节形态和受力方式可能也会发生改变（比如颈椎生理曲度变形）。

分析完肌肉的改变，接下来就要分析如何进行运动矫正，运动矫正是需要讲究科学发的步骤和方法否则会适得其反。楼上我们说到枕下肌群长期处于过渡挛缩的状态，因此，在训练之前需要对其进行放松和牵拉以便于在训练的时候肌肉能拥有良好的弹性和收缩性，深层颈屈肌群长期处于收缩意识弱的状态，因此需要对其进行激发收缩意识，而在生活中我们需要调整姿势让这组拮抗肌相互配合来维持头和颈椎在正常的位置上，这是矫正训练中最为重要的一个环节，以下就是训练的流程和动作：

一、放松枕下肌群

将一个放松球放在硬的垫子上，然后被放松者平躺下来，将颈部后侧与头骨连接处按压于放松球上，在可接受的疼痛范围内做移动，保持畅通呼吸，大约2-3分钟

二、拉伸枕下肌群

将双手十指交叉压在后脑勺上端，向前施加压力，头和颈椎轻微与之对抗，颈部后侧有拉伸感即可，保持30-60秒，重复3-5个循环

三、激活深层颈屈肌群

在保持自然呼吸的前提下以最大幅度收紧下巴，同时保持头部在正常位置上，保持姿势这个姿势可以很好的激发颈部深层稳定肌的活跃性来维持姿势。

四、调整生活中的身体姿势

当我们办公或低头玩手机时，提醒自己要保持头部直立，如果颈椎感觉到疲劳了，可以选择活动一下或者将头部向后挺直，收紧下巴等