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立冬，冬季的第一个节气，斗指西北为立冬，太阳黄经为225°，于公历11月7-8日之间交节。 《月令七十二候集解》：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也”。 “藏”是万事万物运行的根基，此时，草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。 那么，立冬养生，要多注意什么呢？ 冬季养生，首选护住体内阳气！因为冬季寒冷，我们体内的阳气也会随之流失，然而我们体内的阳气就如需要冬眠的动物一样，要存储一定量的食物。若“食物”不足，身体难免会出现一些不适。 阳气不足的人，一般会有4个表现 1、消化不良 阳气不足时，我们的脾胃会出现一些表现，比如脾胃虚寒，最明显的特征就是胃口不好、消化不良、腹痛腹胀、腹泻等一系列症状。 2、畏惧寒冷 冬季寒冷，现在虽然立冬了，但是气温还没有到最冷的时候，但是阳气不足的人，对冷空气是很敏感的！ 阳气不足的人畏惧寒冷，进而会出现抵抗力不足、抵抗力低，易流感的现象。 3、无精打采 当人体阳气不足时，极容易导致肾功能受损，这主要是因为肾功能的正常运作需要阳气来辅助，而当人的肾功能受损就会导致人体出现浑身没力、无精打采、食欲不振的症状。 4、嗜睡 阳气不足的人，睡眠质量往往都很差，虽然他们的睡眠时间长，但不代表睡得好。晚上睡觉容易做梦，白天动不动就犯困，活动的很少，但是身体却容易累，总是想要睡觉。 做到“三不、四要”，护住体内阳气 三不一、不要熬夜中医认为最佳的睡眠时间为“亥子丑”三个时辰(晚上9:00—凌晨3:00)，这六个小时相当于一年中的冬季，冬主收藏，收藏对生命来说就是归根，对常人来说归根最主要的方式就是睡眠。 然而如今很多人都熬夜到很晚才睡觉，甚至会熬到后半夜！这就会导致阳气当入不入，严重耗损阳气。 因此，想要补足阳气，一定不要熬夜，要及时休息。 二、不要饮酒 饮酒会影响阳气补充，酒为湿邪，饮酒过量的话，会导致内脏受损，不利于阳气补充。若是饮用的是啤酒的话，湿气会更加重，同时还是引起痛风等疾病。 三、不生气 如果一个人在平时总是心情抑郁、负能量很多，那么其身体的整体运作也非常差，身体抵抗力自然就很差，也更容易受到疾病的侵蚀。因此想要阳气重，注意保持心情愉快很重要。 四要 一、要“热茶”代替“冷饮”，保护阳气 寒冷的秋冬，要注意，用热茶，代替冷饮，来保护阳气。 经常喝冷饮，有损身体脏腑阳气，造成阳虚。 因此，冬季要多喝热茶，一方面保护人体阳气，另一当面，还可以驱寒暖身。 肾，为阳气生发之处，喝点养肾暖身茶饮，保护肾脏健康，有助于保护身体阳气。 可以自己动手，用番麦须、玉竹、白鼓丁、玫瑰花，做成白鼓丁番麦须茶，泡水喝，利尿消炎，有助肾脏健康。 番麦须，入肾、膀胱经，可利尿、利胆，改善肾炎水肿、泌尿系感染等病，有利于促进肾脏排毒，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎。 玉竹，是一味养阴生津的良药，可除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损。 古代医典中记载，白鼓丁利尿通淋，也有“尿床草”之美誉，也就是说白鼓丁有很很利尿功效，可以促进排毒，减轻肾脏负担！ 玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用。 立冬，用其泡水喝，可促进肾脏排毒，保护肾脏的同时，亦可保护身体阳气。 二、要食物补阳 冬至前后，懂得养生的人就知道要开始进补了。此时吃些温热属性的食物，不仅可以帮助我们对抗寒冷天气，也能让身体阳气得到补充，加强身体血液循环、促进免疫能力的提升。 比较好的补阳食物包括： 1、牛羊肉 牛肉本身就有补中益气的作用。牛肉属温热的食物，且蛋白质、钙质都较丰富，并能被肠胃很好的吸收。 其实羊肉营养价值也不低，羊肉性温，凡肾阳不足、腰膝酸软、腹中冷痛、虚劳不足者皆可用它作食疗。 2、秀芝粉 灵芝是大家熟知的一种补益良药，秀芝是灵芝中功效绝佳的一个品种，将秀芝破壁，就会得到秀芝粉，经常食用，不仅可以补益阳气，还可固本扶元，增强免疫力，尤其适合体弱多病或大病初愈的人。 3、韭菜 《本草拾遗》明确指出韭菜：温中，下气，补虚，调和腑脏，令人能食，益阳，止泄臼脓、腹冷痛，并煮食之。 现代医学也表明，韭菜含有某种生物碱及皂苷，可以温补肝肾，固精壮阳。 三、要晒太阳 晒太阳，是补阳气的一种简单有效的方法。 从补阳和养阳的角度说，晒太阳，最合适的位置是后背的督脉，因为，督脉是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。 所以，晒后背，让督脉有比较高的温度，对养护阳气都是有帮助的。 晒后背，可以选择，上午9点至10点，或者在傍晚夕阳快落山之前，40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。 四、要多运动 冬季补充阳气还有一种很简单的方式那就是运动，虽然说一年四季我们都强调要运动，但是冬季却是人最不爱运动的季节。而只有运动能够帮助强健你的骨骼，促进身体内的血液循环，让你的全身都能够暖起来，这样也能够对你的体内的阳气起到一定的保护的作用。
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