今天是二十四节气中的小雪，小雪节气的到来预示着天气将愈加寒冷，在这个时节人应注重保健以调理身体。 那么，小雪时节，饮食、起居、运动方面，都该如何养生呢？ 小雪时节，饮食养生1、多吃果蔬补充维生素 小雪节气人体的维生素代谢程度要比其他的季节快，所以多吃果蔬补充维生素在小雪节气养生就显得各位重要。 像富含维生素A的菠菜、胡萝卜可以让我们的耐寒能力增强;富含维生素C的西红柿、柑桔有良好的抗氧化及保护血管作用。此外可多吃秋梨、荸荠、甘蔗、广柑，这些水果可补充人体的津液。 2、多食辣味以御寒 辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，小雪节气多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高人体的御寒能力。 如果真的是很想吃辣椒的话，最好可以和凉性的食物一起烹调，如鸭肉、鱼虾、苦瓜、丝瓜、黄瓜、百合、绿叶菜等，可清热生津、滋阴降燥、泻火解毒，尤其适合胃热的人吃。 吃辣椒时，喝杯酸奶或牛奶，不仅可以解辣，同时还有清热作用。 小雪时节，起居养生1、早睡晚起 冬季阳气肃杀，夜间阴气尤其重，所以为了保护人体内的阳气，应该早睡养阳气，而晚起固阴精。 2、听听音乐 音乐不仅是一种精神享受，也能助人健康长寿。有统计表明，从事优雅音乐的乐队指挥、乐手长寿的比比皆是，平均寿命比普通人更长。 从物理学角度来说，音乐有规律的声波震动，能协调人体各器官的生物节奏，激发体内能量； 如节奏明快的乐曲可以增长肌肉力量；节奏缓慢的音乐可以使人呼吸平衡、脉搏有力；优雅同听的音乐可以调节植物神经功能，有助于大脑休息，使疲劳得到恢复。 所以，在冬季可以通过听音乐或唱歌的方式来调节情志。 小雪时节，运动养生1、太极拳 太极拳运动能舒筋活血提高免疫力，对冬天常见的冻伤有很好的预防和治疗作用。 晚上临睡前站站太极桩、走走太极拳架，运动不会过量，还能使气血通畅温暖手脚，有利于提高睡眠质量。 同时练太极拳还加大了人体下部运动量，大大有利于避免上盛下衰的“时代病”，所以太极拳非常适合在小雪节气进行练习。 另外，练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区域处于相对抑制状态，这种相对地意静使人全身贯注，故而在练拳后不但能使人申请气爽，精力充沛，而且长期锻炼能让人心胸开阔、情志健康。 2、爬楼梯 冬天雨雪天气频繁，户外活动可以开展的机会少，这时不妨采取室内体育锻炼。 爬楼梯是一种效果好又不要额外运动器材的选择。 俗话说“人老先老脚”。爬楼梯比平底或是走跑的运动量大几倍，不仅可以增大髋关节的活动幅度，还能让下肢肌肉韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。 爬楼梯1小时的热量消耗高达1000千卡路里。 小雪时节，扶阳养肾1、吃好： 栗子—— 栗子被称为“肾果”，是温补肾阳最好的果仁食物。 栗子性温，入肾经，能补肾健脾、强身壮骨，它不像核桃、榛子、杏仁等坚果那样富含油脂，最适合进补。 此外，栗子还可用于因脾胃虚寒，或肾阳亏虚，或脾肾阳虚所致之腹泻。 可以用栗子3-5颗，和性温的糯米一起熬粥，晚上喝上暖暖的一碗，有很好的驱寒暖身作用。 秀芝粉—— 秀芝是灵芝的一种，因多糖和三萜等有效成分含量高而著称，是一种不可多得的补益阳气、固本扶元的佳品。 很多大病初愈的人，用秀芝强身健体，可见它固本扶元的作用。其补阳益阳的功效也是被中医广泛认可的，尤其在补肾阳方面收到了不错的效果，同时也能起到壮阳的作用。 将秀芝破壁，得到的秀芝粉更易被人体吸收，发挥的功效也更好。 秀芝粉是补阳非常好的选择。它不仅可以帮助补阳，还可缓解阳气不足导致的虚劳等症。对治疗失眠也有很大的疗效，既能改善睡眠，又能使神疲、乏力现象明显改善。 2、喝好： 金麦须茶—— 金麦须味甘淡，性平，入肝、肾、小肠三经，具有很好的利尿作用，可辅助治结石，对肾结石、胆结石、尿路结石等均有效。 此外，金麦须还适合改善慢性肾炎，将其泡水喝之后能够有效的改善肾功能，对于肾病引起的身体浮肿情况具有非常不错的治疗效果。 经常饮用，还能减低尿蛋白，或者是完全去除尿蛋白的作用，促进身体健康。
不老莓茶—— 不老莓又叫黑果花楸，是典型的黑色食物。中医讲，五色对五脏，黑色正对应肾脏，将不老莓泡水代茶饮，可以起到不错的养护肾脏的作用。 而且，不老莓的抗氧化作用很强。其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于蓝莓。 经常饮用，可以起到抗衰老的作用，对减缓肾脏老化也有帮助。
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