立冬丨天水清相入，秋冬气始交。

《月令十二候集解》：立冬，十月节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。

一、节气特点

      立冬是农历二十四节气之一，也是中国传统节日之一；时间点在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。此时，地球位于赤纬-16°19'，北京地区正午太阳高度仅有33°47'。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。中国民间以立冬为冬季之始。

二、节气三候

      “一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。” 

      此节气水开始能结成冰；土地也开始冻结；三候“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。

三、穴位养生

      立冬天地间阴气愈盛，人体阳气潜藏、阴气极盛。冬季养生，应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。经络养生应以温补脾肾，固护正气为主，此外，该时天气也延续了秋天干燥的特点，兼宜滋阴，以防温补太过，此时适合艾灸涌泉穴、关元穴等。

涌泉

 定位：在足底部，足跖屈卷足时，在足心前三分之一的凹陷中。

 穴解：本穴为足少阴肾经的第一个穴位，地下之水泉，天一之所生也。故肾经所出，名曰涌泉，寓意为生命的源泉。

  作用：此穴可滋阴潜阳，加强人体阳气封藏，同时还可使人耳聪目明，腰膝壮实不软，行走有力。

  艾灸方法：一般采用悬灸法，将艾条点燃后置于涌泉穴上方约2-3厘米处施灸，以无灼痛感为宜，一般每次两侧涌泉穴各灸5-10分钟，隔日灸一次。

关元

  定位：下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

  穴解：为任脉上的穴位，本穴为人身阴阳元气交关之处，为养生家聚气凝神之所。亦即老子所谓“玄之又玄，众妙之门也。”此处为下玄关，古时“玄”与“元”通，颠倒读之，即关玄。古人多于此等穴位守秘，故意颠倒其词，隐玄关，而称“关元”。

  作用：此穴可增强人体正气，其所治症多为虚证，立冬通过此穴保健可增强人体的防病能力。

  艾灸方法：同上。

四、食疗养生

      元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，可适量食用如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等肉类，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

推荐一款适合立冬节气的养生粥：

黑芝麻粥：

组成：黑芝麻25克、粳米50克。

熬煮方法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

养生价值：此粥具有补益肝肾，滋养五脏的功效。本方适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。

五、立冬节气经络穴位操