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移动新视界 时尚新生活 世界卫生组织2013年公布，懒得运动已经成为全球第四大死亡风险因素，据估算，全球每年因此而死亡的人数高达320万人，且逐年增长。 听完之后，是不是有好多人和小编一样感到一丝凉意~小编作为一个普通的上班族，每天朝九晚六的生活中，几乎都是在办公室的座椅上度过，运动的时间或许就是奔向公交车站的那几分钟...... 但是！运动可不是简单的让身体动起来，每个年龄阶段都有“最佳的运动”！接下来让小编带你正确的动起来！ 要想找到适合自己的训练方法，首先我们需要弄清楚，运动其实有一个金字塔，它根据运动强度区分了五种运动类别。 第一类 第一类是基础体力活动，我们平常的爬楼梯、做家务、购物、遛狗等都算是第一类。 这一类运动强度适中，所以每天都可以进行，达到30分钟就算是有效的运动了，当然如果你愿意一直动下去，小编是非常支持的~ 第二类 第二类是伸展运动，这一类包括柔软体操、瑜伽、拉伸动作等。 做这些运动时，如果你感到身体有拉伸感，就是适中的强度。伸展运动可以将每个动作持续30秒左右，每个动作做6~10次即可。 第三类 第三类是有氧+休闲运动，健身的小伙伴肯定会比较熟悉这类运动，它包括游泳、登山、慢跑，球类运动等运动强度中等较大的活动。 这类运动可是号称“脂肪的克星”！但是需要持续运动20分钟以上，才能达到减脂的效果。 第四类 第四类是力量锻炼，包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、平板支撑等，这类运动俗称无氧运动。 它的运动强度略微超过我们肌肉的负荷，所以在运动完之后可能会有肌肉酸痛的症状，由此这类运动可以促进我们肌肉的生成，是提高我们的基础代谢能力的最佳方式。 第五类 第五类是静态活动，包括坐在办公室、看电视、打游戏，看书等。 这类运动的强度是最小的，所以要尽量减少或者缩短静态活动的时长，持续一个小时就要多走动一下，否则会增加患慢性疾病的风险。 资料来源：生活小窍门 |
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