怎样运动降糖效果好，这里有答案!

糖尿病病友，您知道吗？要想达到好的运动效果，需要有氧运动、抗阻运动、伸展运动，这三种运动方式相结合才行。具体如何结合，看完您就明白了！

有氧运动得天天做

有氧运动：每周至少做150分钟，至少分配到3天中进行。

需要注意的是

不能连续2天以上不运动，即至少隔天运动1次。

具体原因

因为运动1次，所带来的健康效益不超过72小时。

所以

推荐糖尿病病友至少隔1天做1次有氧运动，最好天天做啦！

有氧运动

有氧运动得讲究度

有氧运动要达到中等强度才好，即运动时心跳和呼吸加快，但呼吸不急促微微出汗，稍感累，第二天起床后无疲劳感，即为中等强度有氧运动。每次该强度运动最好坚持20分钟以上。

对于老年人，运动时不能谈话显示强度太大了；如果运动时能唱歌，就显示强度太小了。糖尿病患者需要自己掌握好运动的度。

有氧运动方式多样化

常见的有氧运动包括：走路骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧运动、滑雪、滑冰。糖尿病病友自己的兴趣和经济条件选择，最好将运动融入到日常生活中，这样做更有利于长期坚持！

抗阻运动

抗阻运动每周至少做2次

抗阻运动这个名词您可能不好理解，通俗地讲就是做力量训练，作用是让咱的肌肉变得强壮，增强对葡萄糖的摄取能力，管理血糖变得更轻松些。

抗阻运动的运动频率

每周至少2次，最好3次，即隔天或隔两天1次，不应该在连续两天内进行同一肌肉群的锻炼，即锻炼同一部位的肌肉。锻炼时，应先做大肌群，再做小肌群。

怎么做抗阻运动

中等强度的抗阻运动可以根据1组动作重复的次数来确定：一般1组动作重复10～15次感到疲劳，不是一点劲都没有了，即相当于中等强度。每个动作做3组，每组重复10～15次。每次运动要量力而行，循序渐进。

抗阻运动需要准备啥

抗阻运动需要借助器械来完成，如哑铃、装满水的矿泉水瓶、弹力带、自身重量、训练器械等。

伸展运动

伸展运动天天做

顾名思义，伸展运动就是伸伸胳膊，抬抬腿，活动身体的各个关节，锻炼身体的柔韧性，使穿衣、从高处拿东西、倒车等日常活动更方便、灵活，也为有氧运动和抗阻运动提供必要的准备。

如何做伸展运动

做伸展运动时，每次慢慢伸展到极限，但不要出现疼痛感，保持10～30秒，放松、呼吸，然后重复，每个部位伸展3～5次。

伸展运动动作举例

伸展运动按照下列顺序做：颈（前后、左右屈曲，向左、向右转）、肩（向前、向后大环绕）、肘、腕、髋、膝（屈曲）、踝（向外旋转）。

在准备活动和整理活动中做伸展运动，或者在日常生活中穿插伸展运动，如看电视、饭后、等公交车时。

小编提醒

您每周的有氧运动、抗阻运动、伸展运动达标了吗？如果达标了，恭喜您掌握了正确的运动方法；如果未达标，请根据自己的身体状况调整现有的运动方式，必要时请专业医生指导。

伸展运动最好每天都做！

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