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什么是肌肉分离度？ 所谓的肌肉分离度就是指肌肉线条清晰，就是各个部分的肌肉能看出来各是各的，不会混到一起！说的再形象点就是脱了衣服看起来像人体肌肉解剖图，这样的就叫肌肉分离度好。 肌肉分离度练习安排在什么时候？ 肌肉分离度的练习通常运用在增肌训练的后期阶段，也就是满意身体肌肉围度之后要进行肌肉分离度的练习。肌肉的分离度练习在整个增肌过程中是必不可少的，也是十分关键的。 怎样训练能够提高肌肉分离度？ 提高肌肉分离度练习分两个方面： 1、减脂：当满意身体肌肉围度后，提高肌肉分离度主要就是要减脂。皮下脂肪层薄了肌肉线条就会清晰，专业健美运动员准备比赛的最后一个阶段就是减脂。 减脂通过增加有氧运动，以及饮食控制就可以达到。想要了解有氧运动怎样减脂，请回复关键词“有氧运动”，系统会自动发送给你。 饮食在这个阶段也要严格控制，每次适当减少蛋白质和碳水化合物的摄入量，含脂肪类的食物最好不吃。每周坚持3次练习，三个月的时间，效果便可以显现。 2、训练：要想提高肌肉分离度，只采用提高围度的基础训练方法是不行的，要像手中握着一把雕刻刀，要对自己的形体精雕细刻，该加的地方加，该减的地方减，这样才美观。 要求对每个部位选择四个练习动作，每个动作的重量不要太重，做到一组12或15RM。 注意，训练时节奏是刻画肌肉分离度的关键，每个动作用力的时候一定努力体会肌肉的感觉。还原时一定不要过快，保持在3-4秒钟，充分体会肌肉缩回的感觉。每组动作间歇时不要太长时间，30秒足够。之后马上进行下一组的练习。 一般对与小肌肉，比如小臂这样的肌肉来说，可以选择高次数。每组三十次以上才可以称为多次数，至于选用的重量因为每个人力量不同，没有统一标准。 |
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