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中华武术博大精深，几乎每个拳种都会有一系列的桩功练习方法。主要是为了提高下盘功夫，还有适应这个拳种的身形状态。太极拳爱好者们最常练习的，就是浑元桩了，其实比浑元桩更重要的是太极桩。 各位估计都听说过这个概念：从0到1是质变，从1到N是量变。太极拳练习中，太极桩就是那个“1”，所有的动作套路包括浑元桩、缠丝功等等，都是从太极桩开始做起的。 那什么是太极桩呢？ 人在练拳之前，两脚开立，周身没有任何感觉，这种状态叫做无极桩。通过虚领顶劲、放松下沉，使身体有上下对拉之意，用《易经》的话说就是分出了阴阳。虽然没有动作，但已经做好了行动的准备，这时身体的状态就叫做太极桩。这个过程即是无极生太极，也类似刚才说的“从0到1”。从随意的状态，转换到了练拳的状态。 太极桩的时刻，身上大致有这几个要求：虚领顶劲、含胸、塌腰、松胯、屈膝、脚底平稳贴地、沉肩坠肘。在太极拳练习中，几乎每时每刻都要保持这样一种状态。其中虚领顶劲我们已经聊过了(点击这里看文章)，今天再聊一聊含胸和塌腰。 含胸塌腰 各位切记，一定不要为了含胸，最后却变成弓背哈腰。其实胸椎还是要立直的，所谓的含胸是两肩向中间合。试着像站军姿一样，抬头挺胸，然后脊椎形状不变，把挺胸的力去掉。现在这种状态就是咱们讲的含胸。通过刚才一试，不难发现，含胸时更容易把胸口的那团气放下去，有利于气沉丹田。 如果您看了之前那篇关于脊柱的文章(再次点击这里查看)，会知道咱们的腰椎都有一个向前的生理弯曲。但是配合着松胯屈膝，再把腰部肌肉放松，就可以把腰椎拉直，这个便是塌腰。有些爱好者在交流的时候，喜欢说“含胸拔背”。但是这样很容易使人误解，以为要把后背向上拔，反而会使肩、背部难以放松。其实是脊柱放松之后，会有种拔长的感觉，所以还是含胸塌腰更准确些。 50秒做到太极桩 我自己在练拳还有上课的过程中，发现一种比较合适的流程方法，可以很快进入太极桩的状态。各位不妨跟着试一试，也许能有帮助。 下颌骨 首先两脚开立，略宽于肩。从头到脚全部挺直，然后下颌微微向后收，是为了把百会穴放到位，这时候有点像去体检量身高那种状态。之后都要保持住虚领顶劲，接着两只手臂完全放松不用力，躯干也尽量放松，好像是站得很疲劳的时候松懈一下，这时胯部的压力会变重一些。随后两膝盖微微弯曲，把上身的压力顺着后背竖直向下放，一定不要顺着大腿下压。同时两腿也尽可能放松，同样将压力竖直向下落于脚底。 因为刚开始练习时，腰部的肌肉很难放松，所以腰椎并不一定能完全拉直，会觉得脚跟受力大于脚尖。这时就要靠脚趾来调整了，轻轻地贴向地面，像吸盘一样把压力拉向脚尖。最后使脚掌的前后、内外受力均匀，自然而然地与头顶形成一种上下对拉，太极桩就完成了。 至于其他动作，无非就是脚步宽窄高低不同，或者手的位置不同。不同的位置又有不同的要求，以后再为大家一一道来。 |
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