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一、无极桩与收式。 无极桩在许多太极拳中称为起式，所谓太极由无极而生，最后又归于无极。可我的体会是无极桩非常重要，特是王培生传的三十七式，所点时间稍长，也较繁锁。但有三点是要注意的：一是松肩坠肘、涵胸拔背、松腰抽胯、溜臀裹挡、顶头悬。二是尾椎、腰椎和颈椎的节节松开。三是内呼吸的要求。据说有好多名家是从无极桩参悟太极推手之奥秘的。 二、三尖相对。 在式与式的变换与大多数定式之中，三尖相对是吴氏太极拳的要求，这也是立柱式身形的要求。重心之脚一有要求鼻尖与膝尖和大脚趾垂直相对的要求。二有尾闾与脚后跟和枕骨垂直相对的要求。在运动变换之中也是如此之要求。 三、坐着练拳。 只是听老师说了古今之王者，均是坐着多，太极拳要求坐着练，不能站着练。这好象难以理解，现在好象有点明白。又听说要松必须能坐，坐了能松，如果一站，就硬了，就不松沉了。只说头上有三尺神明，要念着，其余就要坐。有陈鑫先辈论说：敬字为要，毕恭毕敬也。不俾一亢，中道皇皇。因为我只知道这么多，只知道要坐着练拳好。尾闾找着脚跟了，就坐了。 无极桩 吴氏太极拳无极桩是整个拳套中每一秒都要求包含的一个基本功法，为让大家有个参考，我把我所学的无极桩公开给大家，有与其他不同的以各师之法为基础。 一、太极十要： 1、松肩坠肘：松肩想下肩井，坠肘想下曲池。 2、涵胸拔背：涵胸想下膻中，拔背想下颈椎贴衣领。 3、松腰抽胯：松腰想下尾闾，抽胯想下肚脐。溜臀裹挡：溜臀想下环跳，裹裆想下提肛。 4、顶头悬：想下百会上贴天空同时下颌微内收微笑。
二、姿势：两脚并立，相隔一拳宽。双手自然下垂在两腿两侧，手心向内，手中指虚点风市。 三、意念： 1、先想右手后想左手，意想手之小指盖下脱落在地下，跟着第一二三节关节脱落掉地下，依次到无名指、中指、食指、拇指。手碗脱掉地下，肘关节脱掉地下，肩关节脱掉地下。 2、两乳头与两腹股沟中点合，胯落在脚跟上，膝盖松开有上提之意，两脚早象刀叉卡入地上，脚心空下。 3、大脚趾第一节往前舒开，第二节舒开，依次到二趾三趾四趾小趾的每节前舒开。 4、想尾椎上长有一条长尾巴向前向上穿接住鼻孔。 5、第五节腰椎与尾椎松开，第四与第五、第三与第四、第二与第三、第一与第二松开，依次类推第十二胸椎与第一腰椎等等松开，第七颈椎与第一胸椎等等松开，枕骨与颈椎松开，百会贴天空。 6、下颌微内收不露喉，微笑时喉咙后收空开，自然口中分泌口水不要吞，等待满一口后，意想吞下一口金津玉液圆圆的掉下到肚脐与腰之间的丹田中，荡漾得波纹圈圈扩展。 四、呼吸：以上做完后，意想吸气时肚脐轻轻的往后要贴命门，呼气时命门不给肚脐相贴并推开肚脐。反复多次。 五、以上做完后，就静静的什么也不想，什么也可以想，也可以再从头再做上面的意念。同时，感觉自己好象漂在空中，泡在水里，或象一个雕像。或在感觉风的按摩。总之什么都不想什么都可以想。直到你不想站了。就想我收功了。就可以随意走动了。也可以伸手踢腿什么的我------。不识无极诀何论太极功！大道至简，大道自然，何才为仙，何者为我？ |
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