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如何开肩、胯呢？在不同的阶段，开肩胯的训练内容并不相同。 在练“形”阶段，就是内家拳所说的明劲阶段，我们称之为外劲阶段，开肩胯的任务主要是韧带的拉伸，提高韧带的活动能力。这方面的资料很多，不再赘述。应该强调的是其中的压肩及后压（踢）腿对内劲的放大有着特殊的意义，应继续加强训练。 在练“意”阶段，就是内家拳所说的暗劲阶段，我们称之为内劲阶段，开肩胯的主要任务是关节的开合。这时候的开肩胯，就是配合内劲的传递，借助惯性顺势收缩（或放松）关节周围某些肌肉以抻筋拔骨，增强关节面及肌腱、韧带的弹性，使关节囊伸缩空间加大而使内劲贯通并在此得到放大。韧带拉伸和关节开合的训练目的不一样，训练方法也大相径庭。由于被拉长（或压缩）的韧带、肌腱其张力随着时间的延长而下降，所以耗、控等类练习虽有利于韧带的拉伸，却不利于其弹性的增强。增强筋骨弹性的练习应是快速、有力的振动类练习。  因为内劲的传播形式是机械波，其中有横波又有纵波。所以开肩胯就要按照这两种不同的运动形式去开。 纵波的质点振动方向与波的传播方向在同一直线上。为了有利于纵波的传播和加强，我们应使关节作沿轴心线的开合。 横波的质点振动方向与波的传播方向垂直。为此，我们应将关节韧带及肌腱作垂直于轴心线的拉伸。在纵向拉伸的基础上，再辅以骨骼肌的内旋或外展是螺旋劲。 但由于关节周围肌肉的静力收缩保持关节面相贴而防止脱位，所以要想拉开关节是很困难的。大家试试抓住自己的一根手指往外拉一下。若能听到“叭”的一声脆响，则表明该关节已被拉开。由此可以体会拉开关节所需力量的大小。拉开细小的手指关节尚且如此，那么欲拉开粗壮的肩、胯关节该需要多大的力量呢？显然，靠人体自身的肢体力是难以完成的。 想要用手握碎一只鸡蛋是相当费力的，但鸡仔往外轻轻一啄就能将其打破。同理，使关节开合的主要动力不在外部，而在身体的内部，即内劲。有了靠内力的催动，肩胯关节的开合就容易多了。 练习1.基本练习 开立步。即两脚平行，略宽于肩。两臂自然下垂。然后使肩、胯关节作前后、上下、内外、外展、内旋等各种开合练习。 练习2.专项练习 原地练习仍取开立步，行进间练习取格斗式，配合步法做各种技术动作所需的练习。重点仍是肩、胯的开合，其次是腕关节的开合练习。 |
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