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在舞蹈中如何能跳出圆滑的舞姿和无断点痕迹？ 我感觉要想跳好摩登舞，跳出来无断点痕迹，问题出在于我们的脚踝力量控制和跟掌尖的滚动技术有没有掌握好。 好多舞者不注重基本功基础的训练，尤其是运步训练，其中最重要的就是跟掌尖和尖掌跟的滚动技术要领的应用。 我们好多舞者在移动下降时身体重心垂直下降没有控制好身体重心的律动出现了直上直下的现象，这样跳出来的舞姿就是断点痕迹。 还有当重心转换到新的主力脚的时候身体重心直接上去，没有跟掌尖的滚动过程，出现了断点痕迹。 这些问题都是经常出现的事情，好多舞者不注重这个问题，不去训练跟掌尖和尖掌跟的滚动技术。 所以说我们要经常去训练运步中脚踝力量控制技术跟掌尖的滚动技术。 为什么我们看到那些大师级的老师们跳出舞来特别的圆融，身体高低起伏摆荡旋转都是在跳圆。 我的舞者感觉练运步没有用，跳舞时套路里面没有那个步伐，其实不然，每个舞步的出脚收脚都涵盖者一定的技术含量。 就如何能掌握这个技术要领，最关键的就是我们每天训练前必须要先去训练基本功基础的运步，训练脚踝的力量控制技术，训练跟掌尖的滚动技术。 就拿运步来讲，当我们向前移动时我们的身体要有一个向前的律动，我们的膝关节会随着身体重心的律动向前驱动下降，在身体重心向前下降律动的时候移动脚在主力脚的推动下向前移动做尖掌跟的滚动完成到跟着地的时候出现一个前跟后掌半重心的过程，这个时候需要我们的身体重心有一个很好的稳定性。 大家记住当我们的身体处在半重心的状态时，我们在训练中要放慢动作最好在半重心的时候停顿一下，需要我们身体的上部分垂直配合，才能保证身体的平衡稳定。 造成舞蹈中的痕迹断点，最主要的就是我们的脚踝力量控制技术掌握不到位。 当我们继续向前移动的时候前跟随着身体重心到达滚动到掌再到尖，这时候新的重心垂直在新的主力脚上。 当我们的脚踝训练的特别强大了，有力量了，我们在跳舞时就能很好的控制我们的身体去移动旋转无断点痕迹。 出现直降直升的断点痕迹就是脚踝力量控制技术不到位。 当我们脚踝力量不够时，在移动时就会出现掉重心，即使我们在做下降时也不能一下就落跟，也要在脚踝力量的控制下由尖到掌再到跟慢慢的控制下降。 因此建议我们舞者在提高自己舞蹈技术的时候先要提高自己的脚踝力量控制技术。 我们在训练运步的时候主要就是训练脚的滚动技术，以及脚踝力量控制技术和大拇指力量的技术。 我们每天可以在搭好架型的时候踮起脚尖横向移动，移动时保持身体平行移动不要出现上下颠簸的现象，最好站到脚尖上去训练。 步伐可以小点，尽量做到平行移动不颠簸。 我们每天都要认真的训练前进后退运步。下面我讲讲运步的要领。 首先要做到身体带动脚，切不可以先出脚，要有三动，律动、推动、滑动。 【律动】 就是身体重心垂直下降主力脚挤压地板身体向前移动膝关节前屈超过脚尖后移动脚在身体的带动下才能出脚。也就是重心失衡的边缘化技术，也就是当身体向前移动快要失衡向前摔倒的瞬间出脚，这就是身带脚。为第一动 【推动】 当移动脚出去时要有一个尖掌跟的滚动过程，主力脚要有一个对地板的推动，为第二动 【滑动】 此时移动脚为跟着地，而主力脚为掌着地，前跟后掌半重心状态，移动脚的脚跟在主力腿的推动下要有一个向前的滑动，为第三动。 当我们的身体随着惯性向前移动形成新的主力脚，以此类推。这就是前进步的过程，同时还要配合身体中段收紧身体垂直稳定，大腿肌肉收紧，脚踝收紧发力。尤其注意要掌握大拇指的技术，两腿之间要夹住要用脚的内侧去着地。这是前进步的基本技术技巧要领。 后退时身体重心垂直在主力腿上下降挤压地板做身体律动，在主力脚的作用下推动身体向后移动，移动脚要先向后打开，腿要向后伸直，脚尖着地，在主力脚挤压地板后获得的反弹力形成一个推动力，向后打开的移动脚尖要向后有一个滑动，然后身体重心随着向后的推力到达移动脚的脚尖上不可急于落跟，要有前跟后掌半重心的过度感觉。 我们在舞蹈中要注意身体重心垂直下降时尽量留住，不要撅屁股和跑掉重心。最好能做到主力腿下降到90度的时候再去移动重心，中间要有前跟后掌半重心的过程，后退收脚时要有拖跟。路过主力脚时要有跟掌尖的滚动过程。 如果我们每天练舞前热身运动后先做运步训练一个小时后再去跳套路，这时候你会感觉你的脚踝力量非常的有力，身体重心非常垂直，大腿肌肉非常有力。在移动摆荡拉升时身体重心转换时非常的圆融无痕迹断点，因为这时候你的两只脚踝力量控制的非常到位。当你找到这个感觉的时候你的舞技就上了一个台阶。 一家之言仅供参考！转中国梦老师讲解！ |
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